マリネレシピ全114品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 114 品

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そらまめとサーモンとタコのちらし寿司
403 kcal

食塩 1.7 g
うっひー

レモンの酸味が爽やかなちらし寿司。鮭には抗酸化作用の高い色素成分アスタキサンチンやビタミンEが含まれます。

エネルギー

403 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

10.4 g

炭水化物

61.6 g

糖質

57.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

33 mg

リン

266 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

403 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

10.4 g

炭水化物

61.6 g

糖質

57.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

33 mg

リン

266 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

40 µg
サーモン（刺し身用）、たこ、そらまめ、麦ご飯（押…

材料：サーモン（刺し身用）、たこ、そらまめ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

403 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

10.4 g

炭水化物

61.6 g

糖質

57.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

33 mg

リン

266 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

403 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

10.4 g

炭水化物

61.6 g

糖質

57.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

33 mg

リン

266 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

40 µg
鶏むね肉とたっぷりきのこの中華マリネ
245 kcal

食塩 0.6 g
武蔵裕子

酢とごま油の風味で味わい深い一品。レンジ加熱である程度火が通ったら予熱で火を通します。鶏肉が柔らかく仕上がりますよ。

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

12.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

8.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

73 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

10 mg

リン

286 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

12.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

8.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

73 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

10 mg

リン

286 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

64 µg
鶏むね肉（皮付き）、酒、片栗粉、えのきたけ、しい…

材料：鶏むね肉（皮付き）、酒、片栗粉、えの…

糖尿病

高血圧

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245 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

12.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

8.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

73 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

10 mg

リン

286 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

12.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

8.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

73 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

10 mg

リン

286 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

64 µg
和風ロコモコどんぶり
717 kcal

食塩 2.4 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

ロコモコのイメージを覆すあっさりとした＂和風ロコモコ＂の完成。13品目の食材がバランスよく楽しめます。

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg
◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひき肉、ひじき…

材料： ◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひ…

女性の美容

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エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg

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717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg
魚介のマリネ
332 kcal

食塩 4.1 g
ワタナベマキ

レモンの酸味と、パセリの香りで爽やかな大人味。えび、いか、ホタテが入った贅沢なマリネ。

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

40.6 g

脂質

14.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

361 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

86 mg

リン

561 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

40.6 g

脂質

14.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

361 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

86 mg

リン

561 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

106 µg
殻付きえび、いかの胴（するめいか、やりいかなど）…

材料：殻付きえび、いかの胴（するめいか、や…

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332 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

40.6 g

脂質

14.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

361 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

86 mg

リン

561 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

40.6 g

脂質

14.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

361 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

86 mg

リン

561 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

106 µg