ささみレシピ全133品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 133 品

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鶏ささ身のバターすき煮
249 kcal

食塩 2.1 g
小田真規子

甘辛い味付けにバターのコクをプラスして、満足感のある味わいに。少ない食材と調味料で作れるお手軽な一品です。

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.1 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

142 mg

リン

335 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.1 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

142 mg

リン

335 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

116 µg
鶏ささ身、卵（Mサイズ）、小松菜、にんじん、バタ…

材料：鶏ささ身、卵（Mサイズ）、小松菜、に…

糖尿病

シニア

女性の美容

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249 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.1 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

142 mg

リン

335 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.3 mg

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1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

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葉酸

116 µg

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炭水化物

15.1 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

142 mg

リン

335 mg

鉄

3.0 mg

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ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

116 µg
ボリューム満点　えのきと鶏ささ身のそば風
197 kcal

食塩 2.0 g
ちきぽん

えのきをそば風にアレンジ。食物繊維が不足していると感じたときに、おすすめの一皿です。

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

22.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

11.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

1064 mg

カルシウム

118 mg

リン

347 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

226 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

22.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

11.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

1064 mg

カルシウム

118 mg

リン

347 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

226 µg
えのきたけ、鶏ささ身、納豆、納豆のたれ、めかぶ、…

材料：えのきたけ、鶏ささ身、納豆、納豆のた…

糖尿病

高血圧

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197 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

22.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

11.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

1064 mg

カルシウム

118 mg

リン

347 mg

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食塩相当量

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20.3 g

脂質

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22.8 g

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11.0 g

食物繊維

11.8 g

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118 mg

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1.0 µg

ビタミンC

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葉酸

226 µg
ささみとブロッコリーの塩とろみ炒め
189 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

ブロッコリーにはカルシウムの吸収を助けるビタミンKが豊富な他に、骨をしなやかに保つコラーゲンを作るビタミンCや葉酸も豊富

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

32.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

79 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

44 mg

リン

373 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

109 mg

葉酸

184 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

32.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

79 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

44 mg

リン

373 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

109 mg

葉酸

184 µg
鶏ささ身、酒、片栗粉、ブロッコリー（小さめの小房…

材料：鶏ささ身、酒、片栗粉、ブロッコリー（…

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エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

32.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

79 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

44 mg

リン

373 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

109 mg

葉酸

184 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

32.8 g

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4.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

79 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

44 mg

リン

373 mg

鉄

1.4 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

109 mg

葉酸

184 µg