炊き込みご飯レシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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ひじきの玄米炊き込みご飯
244 kcal

食塩 0.8 g
ゆきらいん

切る工程がなく、簡単に作れる炊き込みご飯。素朴な味付けだからこそ玄米の香ばしい味わいが引き立ちます。

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

50.5 g

糖質

46.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

60 mg

リン

205 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

50.5 g

糖質

46.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

60 mg

リン

205 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg
玄米、水、乾燥ひじき、しょうゆ、塩、白炒りごま

材料：玄米、水、乾燥ひじき、しょうゆ、塩、…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

2.9 g

炭水化物

50.5 g

糖質

46.7 g

食物繊維

3.8 g

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カリウム

356 mg

カルシウム

60 mg

リン

205 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

50.5 g

糖質

46.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

60 mg

リン

205 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg
うるめいわしの干物で炊き込みご飯
279 kcal

食塩 1.2 g
ビュリホ

干物が簡単で美味しいご飯に大変身！！干物の旨味がご飯に染み渡ります。干物は骨ごと食べられるのでカルシウム補給にも◎！

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

1.4 g

炭水化物

54.9 g

糖質

54.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

90 mg

リン

206 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

1.4 g

炭水化物

54.9 g

糖質

54.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

90 mg

リン

206 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg
米、うるめいわし（乾）、A、酒、しょうが（すりお…

材料：米、うるめいわし（乾）、A、酒、しょ…

糖尿病

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エネルギー

279 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

1.4 g

炭水化物

54.9 g

糖質

54.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

90 mg

リン

206 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

1.4 g

炭水化物

54.9 g

糖質

54.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

90 mg

リン

206 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg
ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん
338 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

バター醤油の香りが食欲をそそる炊き込みご飯。ほたては後混ぜで身が縮まず、食べごたえもしっかり！

エネルギー

338 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

60.4 g

糖質

60.0 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

20 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

338 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

60.4 g

糖質

60.0 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

20 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

64 µg
ほたて、バター、しょうゆ、酒、米、水、小ねぎ（小…

材料：ほたて、バター、しょうゆ、酒、米、水…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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338 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

60.4 g

糖質

60.0 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

20 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

338 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

60.4 g

糖質

60.0 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

20 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

64 µg