大根レシピ全483品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 483 品

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えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ
351 kcal

食塩 2.0 g
めかまはぉ

大根おろしとぽん酢しょうゆで、後味サッパリの和風スパゲッティ。ほんのり香るゆずこしょうがアクセントです。

エネルギー

351 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

43.7 g

食物繊維

13.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

1228 mg

カルシウム

123 mg

リン

383 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

215 µg

エネルギー

351 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

43.7 g

食物繊維

13.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

1228 mg

カルシウム

123 mg

リン

383 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

215 µg
スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量）、えのきた…

材料：スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

351 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

43.7 g

食物繊維

13.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

1228 mg

カルシウム

123 mg

リン

383 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

215 µg

エネルギー

351 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

43.7 g

食物繊維

13.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

1228 mg

カルシウム

123 mg

リン

383 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

215 µg
大根と海老のグラタン
307 kcal

食塩 1.6 g
小林まさみ

マカロニの代わりに大根を使った変わり種のグラタン。ホワイトソースを別に作らず、フライパン一つで出来るので手軽です。

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

18.5 g

炭水化物

19.4 g

糖質

17.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

130 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

355 mg

リン

425 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

18.5 g

炭水化物

19.4 g

糖質

17.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

130 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

355 mg

リン

425 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

69 µg
大根、むきえび、塩（むきえび用）、玉ねぎ、サラダ…

材料：大根、むきえび、塩（むきえび用）、玉…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

307 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

18.5 g

炭水化物

19.4 g

糖質

17.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

130 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

355 mg

リン

425 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

18.5 g

炭水化物

19.4 g

糖質

17.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

130 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

355 mg

リン

425 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

69 µg
けんちん汁から作る鶏雑炊
525 kcal

食塩 2.3 g
奥津哲夫

具だくさんのけんちん汁を作った後に、ご飯を加えて雑炊に。ほっこりと温まる、寒い日にぴったりの一品です。

エネルギー

525 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

17.2 g

炭水化物

70.2 g

糖質

63.7 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

256 mg

カリウム

1192 mg

カルシウム

108 mg

リン

431 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

148 µg

エネルギー

525 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

17.2 g

炭水化物

70.2 g

糖質

63.7 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

256 mg

カリウム

1192 mg

カルシウム

108 mg

リン

431 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

148 µg
けんちん汁、大根、にんじん、白菜、里いも、しいた…

材料：けんちん汁、大根、にんじん、白菜、里…

食欲がない

胃や腸の手術のあとに

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エネルギー

525 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

17.2 g

炭水化物

70.2 g

糖質

63.7 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

256 mg

カリウム

1192 mg

カルシウム

108 mg

リン

431 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

148 µg

エネルギー

525 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

17.2 g

炭水化物

70.2 g

糖質

63.7 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

256 mg

カリウム

1192 mg

カルシウム

108 mg

リン

431 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

148 µg