ズッキーニレシピ全83品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 83 品

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夏野菜たっぷりのキーマカレー
479 kcal

食塩 2.5 g
❤ももら❤

合い挽き肉を皮なしの鶏肉と豚肉にすると、カロリーが約60％もカット、脂質も1/5にに減ります。夏野菜との相性も抜群です。

エネルギー

479 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

23.9 g

脂質

12.4 g

炭水化物

73.7 g

糖質

68.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

65 mg

カリウム

786 mg

カルシウム

60 mg

リン

340 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

479 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

23.9 g

脂質

12.4 g

炭水化物

73.7 g

糖質

68.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

65 mg

カリウム

786 mg

カルシウム

60 mg

リン

340 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg
合い挽き肉、鶏もも肉(皮なし)、豚もも肉(皮なし…

材料：合い挽き肉、鶏もも肉(皮なし)、豚も…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

479 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

23.9 g

脂質

12.4 g

炭水化物

73.7 g

糖質

68.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

65 mg

カリウム

786 mg

カルシウム

60 mg

リン

340 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

479 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

23.9 g

脂質

12.4 g

炭水化物

73.7 g

糖質

68.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

65 mg

カリウム

786 mg

カルシウム

60 mg

リン

340 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

74 µg
たこのトマト煮チーズどんぶり
481 kcal

食塩 1.7 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

色鮮やかなどんぶりは、おもてなしランチにも。たこのトマト煮は作り置きもでき、パスタやピザのソースなど幅広く使えます。

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

40.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

68.0 g

糖質

62.3 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

234 mg

カリウム

925 mg

カルシウム

129 mg

リン

372 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

40.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

68.0 g

糖質

62.3 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

234 mg

カリウム

925 mg

カルシウム

129 mg

リン

372 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

63 µg
たこのトマト煮、茹でだこの足、にんにくみじん切り…

材料：たこのトマト煮、茹でだこの足、にんに…

女性の美容

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エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

40.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

68.0 g

糖質

62.3 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

234 mg

カリウム

925 mg

カルシウム

129 mg

リン

372 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

40.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

68.0 g

糖質

62.3 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

234 mg

カリウム

925 mg

カルシウム

129 mg

リン

372 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

63 µg
鮭とパプリカのリゾット風プレート
457 kcal

食塩 2.0 g
おこめ

麦ご飯で食物繊維を補える食べごたえ満点リゾット。クッキングシートを活用すると洗い物を減らせるのも嬉しいポイントです。

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg
麦ご飯（押麦２割）、鮭（切り身）、黄パプリカ、ア…

材料：麦ご飯（押麦２割）、鮭（切り身）、黄…

魚料理のおかず

ごはんもの

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エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg