油揚げレシピ全234品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 234 品

24 / 24

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名古屋の味味噌煮込みうどん
388 kcal

食塩 2.8 g
バナナざくろ

寒い時期に身体を温めてくれる味噌煮込みうどんです。卵をやわらかく仕上げるのもおいしく仕上がるポイントです。

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

53.8 g

糖質

48.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

217 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

89 mg

リン

281 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

53.8 g

糖質

48.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

217 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

89 mg

リン

281 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

77 µg
冷凍うどん、鶏もも肉（皮なし）、たまご、ねぎ、し…

材料：冷凍うどん、鶏もも肉（皮なし）、たま…

シニア

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エネルギー

388 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

53.8 g

糖質

48.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

217 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

89 mg

リン

281 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

53.8 g

糖質

48.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

217 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

89 mg

リン

281 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

77 µg
電子レンジでスタミナ豚うどん
404 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

全ての材料を一緒にレンジ加熱するだけで手軽に作れます。豆板醤とにんにくの風味が食欲をそそり、満足の一皿です！

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

25.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

51.1 g

糖質

47.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

54 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

62 mg

リン

260 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

25.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

51.1 g

糖質

47.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

54 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

62 mg

リン

260 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg
うどん（ゆで）、豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、玉ね…

材料：うどん（ゆで）、豚もも肉（しゃぶしゃ…

糖尿病

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エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

25.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

51.1 g

糖質

47.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

54 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

62 mg

リン

260 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

25.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

51.1 g

糖質

47.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

54 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

62 mg

リン

260 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg
とろっとろむね肉のスタミナとんこつ風鍋
255 kcal

食塩 1.7 g
鈴木美鈴

豚骨風味のコクあり鍋！キャベツ、豆腐との味の相性はバッチリ。鉄の生成に役立つビタミンB６、葉酸が豊富に含まれます。

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

10.4 g

炭水化物

17.8 g

糖質

14.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

65 mg

カリウム

875 mg

カルシウム

245 mg

リン

353 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

131 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

10.4 g

炭水化物

17.8 g

糖質

14.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

65 mg

カリウム

875 mg

カルシウム

245 mg

リン

353 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

131 µg
鶏むね肉（皮なし）、酒、片栗粉、絹ごし豆腐、油揚…

材料：鶏むね肉（皮なし）、酒、片栗粉、絹ご…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

10.4 g

炭水化物

17.8 g

糖質

14.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

65 mg

カリウム

875 mg

カルシウム

245 mg

リン

353 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

131 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

10.4 g

炭水化物

17.8 g

糖質

14.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

65 mg

カリウム

875 mg

カルシウム

245 mg

リン

353 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

131 µg
春のちらし寿司風どんぶり
487 kcal

食塩 4.2 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

寿司飯は、酢の代わりにグレープフルーツ果汁を使って爽やか！華やかで、おもてなしにもおすすめです。

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

73.5 g

糖質

71.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

230 mg

カリウム

587 mg

カルシウム

106 mg

リン

385 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

73.5 g

糖質

71.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

230 mg

カリウム

587 mg

カルシウム

106 mg

リン

385 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

125 µg
海鮮、鯛（刺身用）、ボイル海老、イクラ（醤油漬け…

材料：海鮮、鯛（刺身用）、ボイル海老、イク…

女性の美容

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エネルギー

487 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

73.5 g

糖質

71.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

230 mg

カリウム

587 mg

カルシウム

106 mg

リン

385 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

73.5 g

糖質

71.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

230 mg

カリウム

587 mg

カルシウム

106 mg

リン

385 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

125 µg