サニーレタスレシピ全103品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 103 品

11 / 11

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サーモンとカリフラワーのライスサラダ
295 kcal

食塩 2.5 g
おいしい健康

ごはんの1/3量を「カリフラワーライス」にかえて、お酢とこしょうで仕上げた洋風ちらし寿司。具材の彩りで食欲を誘います。

エネルギー

295 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

6.7 g

炭水化物

47.3 g

糖質

43.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

52 mg

リン

160 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

3.2 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

295 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

6.7 g

炭水化物

47.3 g

糖質

43.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

52 mg

リン

160 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

3.2 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

85 µg
ご飯、カリフラワーライス（冷凍）、スモークサーモ…

材料：ご飯、カリフラワーライス（冷凍）、ス…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

295 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

6.7 g

炭水化物

47.3 g

糖質

43.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

52 mg

リン

160 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

3.2 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

295 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

6.7 g

炭水化物

47.3 g

糖質

43.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

52 mg

リン

160 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

3.2 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

85 µg
ピリ辛まぐろ漬け　レタス添え
200 kcal

食塩 2.9 g
おいしい健康

まぐろはビタミンD、サニーレタスはビタミンK、ごまにはカルシウムが豊富。骨の健康が気になる方におすすめの組み合わせです。

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

691 mg

カルシウム

89 mg

リン

374 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

691 mg

カルシウム

89 mg

リン

374 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

64 µg
まぐろ（さく）、Aコチュジャン、Aしょうゆ、Aみ…

材料：まぐろ（さく）、Aコチュジャン、Aし…

シニア

女性の美容

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200 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

691 mg

カルシウム

89 mg

リン

374 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

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エネルギー

200 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

691 mg

カルシウム

89 mg

リン

374 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

64 µg
サラダチキンで生春巻き
230 kcal

食塩 3.7 g
おいしい健康

お好みのたれにつけていただく、サラダチキンを使った生春巻き。さっぱりした味わいながら、たんぱく質がしっかりとれます。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

36.8 g

糖質

35.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

110 mg

リン

86 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

36.8 g

糖質

35.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

110 mg

リン

86 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

60 µg
サラダチキン（市販）、かに風味かまぼこ、サニーレ…

材料：サラダチキン（市販）、かに風味かまぼ…

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230 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

36.8 g

糖質

35.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

110 mg

リン

86 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

36.8 g

糖質

35.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

110 mg

リン

86 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

60 µg