ランチレシピ全583品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 583 品

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包丁いらずのお好み焼き
487 kcal

食塩 3.9 g
おいしい健康　管理栄養士

市販のせん切りキャベツと小口切りのねぎを使って、包丁いらずのお好み焼きに。甘辛いソースをたっぷりとかけていただきます。

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

3.9 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

28.6 g

炭水化物

41.8 g

糖質

38.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

261 mg

カリウム

562 mg

カルシウム

113 mg

リン

304 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

3.9 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

28.6 g

炭水化物

41.8 g

糖質

38.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

261 mg

カリウム

562 mg

カルシウム

113 mg

リン

304 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

115 µg
豚バラ薄切り肉、Aカットキャベツ（せん切り）、A…

材料：豚バラ薄切り肉、Aカットキャベツ（せ…

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エネルギー

487 kcal

食塩相当量

3.9 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

28.6 g

炭水化物

41.8 g

糖質

38.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

261 mg

カリウム

562 mg

カルシウム

113 mg

リン

304 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

3.9 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

28.6 g

炭水化物

41.8 g

糖質

38.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

261 mg

カリウム

562 mg

カルシウム

113 mg

リン

304 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

115 µg
春菊たっぷりアジアンにゅうめん
259 kcal

食塩 4.1 g
KT121

ナンプラーで作る、ひと味違うそうめんを楽しめるレシピです。ナンプラーとごま油の香りが食欲をそそります。

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

38.6 g

糖質

36.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

19 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

49 mg

リン

86 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

38.6 g

糖質

36.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

19 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

49 mg

リン

86 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

66 µg
そうめん（乾）、豚ひき肉、春菊、しょうが、ごま油…

材料：そうめん（乾）、豚ひき肉、春菊、しょ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

259 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

38.6 g

糖質

36.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

19 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

49 mg

リン

86 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

38.6 g

糖質

36.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

19 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

49 mg

リン

86 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

66 µg
冷やし中華
695 kcal

食塩 6.0 g
瀬尾幸子

具だくさんで彩りたのしい冷やし中華。タレは混ぜ合わせるだけ、ぜひ自家製で。

エネルギー

695 kcal

食塩相当量

6.0 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

26.5 g

炭水化物

91.9 g

糖質

83.1 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

226 mg

カリウム

888 mg

カルシウム

91 mg

リン

360 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

695 kcal

食塩相当量

6.0 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

26.5 g

炭水化物

91.9 g

糖質

83.1 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

226 mg

カリウム

888 mg

カルシウム

91 mg

リン

360 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

57 µg
中華麺（生）、きゅうり、卵（Mサイズ）、サラダ油…

材料：中華麺（生）、きゅうり、卵（Mサイズ…

女性の美容

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エネルギー

695 kcal

食塩相当量

6.0 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

26.5 g

炭水化物

91.9 g

糖質

83.1 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

226 mg

カリウム

888 mg

カルシウム

91 mg

リン

360 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

695 kcal

食塩相当量

6.0 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

26.5 g

炭水化物

91.9 g

糖質

83.1 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

226 mg

カリウム

888 mg

カルシウム

91 mg

リン

360 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

57 µg