サニーレタスレシピ全103品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 103 品

11 / 11

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あじフライ
312 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

初夏から夏にかけて旬のあじをサクサク衣のフライに。レモン果汁とソースをかけていただきます。

エネルギー

312 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

16.8 g

炭水化物

19.1 g

糖質

17.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

124 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

104 mg

リン

286 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

9.5 µg

ビタミンB12

7.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

312 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

16.8 g

炭水化物

19.1 g

糖質

17.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

124 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

104 mg

リン

286 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

9.5 µg

ビタミンB12

7.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg
あじ（背開きのもの、１人２枚）、塩、塩、こしょう…

材料：あじ（背開きのもの、１人２枚）、塩、…

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エネルギー

312 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

16.8 g

炭水化物

19.1 g

糖質

17.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

124 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

104 mg

リン

286 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

9.5 µg

ビタミンB12

7.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

312 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

16.8 g

炭水化物

19.1 g

糖質

17.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

124 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

104 mg

リン

286 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

9.5 µg

ビタミンB12

7.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg
いわしと豆腐のハンバーグ
220 kcal

食塩 1.2 g
☆☆みい☆みい☆☆

豆腐が入ることで、ふんわりとした仕上がりになります。しょうがやしそが香りのアクセントに。

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

11.2 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

89 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

114 mg

リン

221 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

16.6 µg

ビタミンB12

8.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

11.2 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

89 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

114 mg

リン

221 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

16.6 µg

ビタミンB12

8.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

56 µg
いわし、木綿豆腐、青じそ、しょうが、サラダ油、小…

材料：いわし、木綿豆腐、青じそ、しょうが、…

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エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

11.2 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

89 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

114 mg

リン

221 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

16.6 µg

ビタミンB12

8.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

11.2 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

89 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

114 mg

リン

221 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

16.6 µg

ビタミンB12

8.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

56 µg
いわしのタンドリー焼き
137 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

タンドリーチキンをいわしでアレンジ。カレーのスパイシーな香りで魚の臭みが気になりません。

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

91 mg

リン

191 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

91 mg

リン

191 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg
いわし（開き）、Aカレー粉、Aケチャップ、Aヨー…

材料：いわし（開き）、Aカレー粉、Aケチャ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

91 mg

リン

191 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

91 mg

リン

191 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg