マリネレシピ全114品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 114 品

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かつおのピリ辛マリネ
113 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

彩りよく、たっぷりの香味野菜が入って食べごたえも充分。手軽に作れて、おもてなしにもおすすめです。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

38 mg

リン

252 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

38 mg

リン

252 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg
かつおのたたきかつおのたたき（生食刺し身）、にん…

材料：かつおのたたきかつおのたたき（生食刺…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

38 mg

リン

252 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

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葉酸

34 µg

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

38 mg

リン

252 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg
さんまの和風マリネ
193 kcal

食塩 1.0 g
1630412

さんまの豊富な脂を活かしてマリネ液をサッパリと仕上げました。出来たてでも、冷たくしても美味しい一品です。

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

26 mg

リン

139 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

8.2 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

26 mg

リン

139 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

8.2 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

27 µg
さんま（３枚おろし）、塩、片栗粉、オリーブ油、玉…

材料：さんま（３枚おろし）、塩、片栗粉、オ…

糖尿病

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エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

26 mg

リン

139 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

8.2 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

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葉酸

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193 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

26 mg

リン

139 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

8.2 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

27 µg
秋刀魚ときのこのカボスでマリネ風
215 kcal

食塩 0.8 g
∴ｎｉｃｏ

秋の美味しさが詰まった一品。カボスの爽やかな風味が広がります。食物繊維と不飽和脂肪酸が豊富で、中性脂肪低下にお勧めです。

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

17.8 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

18 mg

リン

164 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

11.3 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

17.8 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

18 mg

リン

164 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

11.3 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

38 µg
サンマ、塩コショウ、小麦粉、オリーブオイル、しめ…

材料：サンマ、塩コショウ、小麦粉、オリーブ…

糖尿病

高血圧

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215 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

17.8 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

18 mg

リン

164 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

11.3 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

17.8 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

18 mg

リン

164 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

11.3 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

38 µg
魚介のマリネ
332 kcal

食塩 4.1 g
ワタナベマキ

レモンの酸味と、パセリの香りで爽やかな大人味。えび、いか、ホタテが入った贅沢なマリネ。

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

40.6 g

脂質

14.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

361 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

86 mg

リン

561 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

40.6 g

脂質

14.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

361 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

86 mg

リン

561 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

106 µg
殻付きえび、いかの胴（するめいか、やりいかなど）…

材料：殻付きえび、いかの胴（するめいか、や…

女性の美容

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エネルギー

332 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

40.6 g

脂質

14.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

361 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

86 mg

リン

561 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

40.6 g

脂質

14.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

361 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

86 mg

リン

561 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

106 µg