ささみレシピ全133品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 133 品

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ささみで山芋と梅と海苔巻き焼き
115 kcal

食塩 0.7 g
naonaos

長芋のシャキシャキ食感が楽しい一品。ささ身は高たんぱく、低脂質で、消化吸収がよく、ビタミンA、B群が豊富です。

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

18 mg

リン

160 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

18 mg

リン

160 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

38 µg
ささみ、山芋（皮つき）、大葉、味付け海苔、梅干し…

材料：ささみ、山芋（皮つき）、大葉、味付け…

糖尿病

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115 kcal

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0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

18 mg

リン

160 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

18 mg

リン

160 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

38 µg
低カロリーささみ明太えのきバーグ
112 kcal

食塩 0.9 g
みつぞう

超簡単！細かくした材料を混ぜて焼くだけ！焼くときも油を使わず、脂質をさらにカット。ダイエットに◎！

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

131 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

13 mg

リン

245 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

131 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

13 mg

リン

245 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

59 µg
鶏ささみ、えのきだけ、明太子（生）、卵　、片栗粉

材料：鶏ささみ、えのきだけ、明太子（生）、…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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食塩相当量

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たんぱく質

18.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

131 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

13 mg

リン

245 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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食物繊維

2.0 g

コレステロール

131 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

13 mg

リン

245 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

59 µg
お弁当鶏ささみの海苔巻き
130 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

焼いて巻くだけの簡単レシピ。鶏ささみは脂質が少なく、レチノールが豊富な良質なたんぱく質です。肉の中でも消化が良いです。

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

22 mg

リン

242 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

22 mg

リン

242 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

128 µg
鶏ささみ、海苔、みりん、しょうゆ、油

材料：鶏ささみ、海苔、みりん、しょうゆ、油

糖尿病

高血圧

シニア

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

22 mg

リン

242 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

128 µg

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130 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

22.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.3 g

糖質

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食物繊維

2.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

22 mg

リン

242 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

128 µg