雑炊レシピ全14品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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調味料なしでもおいしい基本の卵雑炊
233 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

だしの風味を生かし、塩でシンプルに味つけをします。卵は消化がよくなるよう、半熟状に仕上げるのがポイントです。

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

5.4 g

炭水化物

38.2 g

糖質

36.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

185 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

35 mg

リン

158 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

5.4 g

炭水化物

38.2 g

糖質

36.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

185 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

35 mg

リン

158 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg
ご飯、卵（Mサイズ）、だし汁（かつお昆布）、塩

材料：ご飯、卵（Mサイズ）、だし汁（かつお…

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

5.4 g

炭水化物

38.2 g

糖質

36.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

185 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

35 mg

リン

158 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

5.4 g

炭水化物

38.2 g

糖質

36.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

185 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

35 mg

リン

158 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg
さば缶ともやしの卵雑炊
366 kcal

食塩 1.8 g
今泉久美

さばのうま味と卵が絡み合い、優しい味わいが楽しめます。手軽に作れるので忙しい朝や夜遅い日にもおすすめ。

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

45.2 g

糖質

41.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

231 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

189 mg

リン

266 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

45.2 g

糖質

41.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

231 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

189 mg

リン

266 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg
麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、さば水煮缶（…

材料：麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

366 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

45.2 g

糖質

41.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

231 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

189 mg

リン

266 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

45.2 g

糖質

41.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

231 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

189 mg

リン

266 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg
さば缶とほうれん草の中華風雑炊
283 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

さば缶のうま味としょうがの風味が効いて、味を感じにくい時でも最後まで食べやすい一品です。冷めてもおいしくいただけます。

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

10.9 g

炭水化物

29.5 g

糖質

27.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

226 mg

リン

190 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

10.9 g

炭水化物

29.5 g

糖質

27.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

226 mg

リン

190 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg
ご飯、さば水煮缶（汁含む）、ほうれん草（冷凍）、…

材料：ご飯、さば水煮缶（汁含む）、ほうれん…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

10.9 g

炭水化物

29.5 g

糖質

27.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

226 mg

リン

190 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

10.9 g

炭水化物

29.5 g

糖質

27.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

226 mg

リン

190 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg
鱈と牡蠣のなべ
309 kcal

食塩 3.3 g
☆熊八☆

消化吸収のよいたんぱく質と、ビタミン、ミネラルがバランスよく含まれ、疲労回復にお勧めです。

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

37.0 g

糖質

32.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

170 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

191 mg

リン

395 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

10.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

14.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

37.0 g

糖質

32.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

170 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

191 mg

リン

395 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

10.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

14.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

140 µg
たら、牡蠣、木綿豆腐、白菜、しいたけ、にんじん…

材料：たら、牡蠣、木綿豆腐、白菜、しいた…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

309 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

37.0 g

糖質

32.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

170 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

191 mg

リン

395 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

10.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

14.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

37.0 g

糖質

32.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

170 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

191 mg

リン

395 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

10.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

14.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

140 µg