しめじレシピ全553品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 553 品

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ししゃもと野菜（あさり入り）の簡単炒め料理
102 kcal

食塩 1.3 g
たけまる

ししゃもとあさりのうまみを含んだ野菜炒めがおいしい一皿。たんぱく質や鉄分がしっかりととれます。

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

6.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

126 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

187 mg

リン

220 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

17.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

6.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

126 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

187 mg

リン

220 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

17.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

56 µg
ししゃも、オリーブ油、にんじん、あさり、しめじ、…

材料：ししゃも、オリーブ油、にんじん、あさ…

便秘

お腹が張る

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エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

6.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

126 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

187 mg

リン

220 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

17.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

6.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

126 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

187 mg

リン

220 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

17.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

56 µg
旨味たっぷりあさりと手羽元の塩バター鍋
181 kcal

食塩 2.2 g
ママdeko

肉と魚介類、きのこを組み合わせると、うまみの相乗効果が生まれ、美味しさがアップします。栄養バランスも◎。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

11.6 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

86 mg

カリウム

632 mg

カルシウム

95 mg

リン

189 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

18.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

11.6 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

86 mg

カリウム

632 mg

カルシウム

95 mg

リン

189 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

18.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

116 µg
鶏手羽元（１人２本）、あさり（殻付き100g/人…

材料：鶏手羽元（１人２本）、あさり（殻付き…

糖尿病

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エネルギー

181 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

11.6 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

86 mg

カリウム

632 mg

カルシウム

95 mg

リン

189 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

18.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

11.6 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

86 mg

カリウム

632 mg

カルシウム

95 mg

リン

189 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

18.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

116 µg
牡蠣のソテー香味サラダどんぶり
527 kcal

食塩 2.2 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

片栗粉を使った、簡単下処理と焼き方のコツで牡蠣がぐんとおいしく！プリプリの牡蠣と、サラダの食感が楽しいどんぶりです。

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

14.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

20.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

14.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

20.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

118 µg
◼︎牡蠣のソテー、牡蠣、塩、胡椒、片栗粉、バター…

材料： ◼︎牡蠣のソテー、牡蠣、塩、胡椒、片…

女性の美容

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527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

14.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

20.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

14.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

20.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

118 µg