アジレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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りゅうきゅう
98 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

新鮮な魚の切り身を、ごま入りの調味料に漬け込む大分の郷土料理。ごまあえの別名、利休あえが転じてこの名前になったとか。

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

3.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

39 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

27 mg

リン

172 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

3.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

39 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

27 mg

リン

172 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg
あじ（刺身用）、A しょうゆ、A みりん、A 酒…

材料：あじ（刺身用）、A しょうゆ、A み…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

3.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

39 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

27 mg

リン

172 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

3.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

39 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

27 mg

リン

172 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg
あじフライ
312 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

初夏から夏にかけて旬のあじをサクサク衣のフライに。レモン果汁とソースをかけていただきます。

エネルギー

312 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

16.8 g

炭水化物

19.1 g

糖質

17.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

124 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

104 mg

リン

286 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

9.5 µg

ビタミンB12

7.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

312 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

16.8 g

炭水化物

19.1 g

糖質

17.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

124 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

104 mg

リン

286 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

9.5 µg

ビタミンB12

7.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg
あじ（背開きのもの、１人２枚）、塩、塩、こしょう…

材料：あじ（背開きのもの、１人２枚）、塩、…

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エネルギー

312 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

16.8 g

炭水化物

19.1 g

糖質

17.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

124 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

104 mg

リン

286 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

9.5 µg

ビタミンB12

7.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

312 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

16.8 g

炭水化物

19.1 g

糖質

17.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

124 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

104 mg

リン

286 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

9.5 µg

ビタミンB12

7.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg
薬味たっぷりあじの漬け丼
367 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

薬味でさっぱりと食べられるあじの漬け丼です。わさびのピリリとした辛味がアクセントになり、ご飯が進みます。

エネルギー

367 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

8.5 g

炭水化物

55.5 g

糖質

51.2 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

45 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

38 mg

リン

261 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

367 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

8.5 g

炭水化物

55.5 g

糖質

51.2 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

45 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

38 mg

リン

261 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg
あじ（刺身用）、麦ご飯（押麦３割）、みょうが、青…

材料：あじ（刺身用）、麦ご飯（押麦３割）、…

糖尿病

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エネルギー

367 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

8.5 g

炭水化物

55.5 g

糖質

51.2 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

45 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

38 mg

リン

261 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

367 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

8.5 g

炭水化物

55.5 g

糖質

51.2 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

45 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

38 mg

リン

261 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg