レタスレシピ全364品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 364 品

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ブロッコリーの豚肉巻き
212 kcal

食塩 0.5 g
moj

カリッとしたブロッコリーの食感とバターの香りを楽しむ豚肉メニュー。薄切り肉でも食べごたえ満点です。

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

14.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

50 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

42 mg

リン

201 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

100 mg

葉酸

163 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

14.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

50 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

42 mg

リン

201 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

100 mg

葉酸

163 µg
豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ブロッコリー、塩…

材料：豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ブロ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

14.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

50 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

42 mg

リン

201 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

100 mg

葉酸

163 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

14.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

50 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

42 mg

リン

201 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

100 mg

葉酸

163 µg
鶏むね肉とパプリカの甘酢だれ焼き
171 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

揚げ焼きにした鶏むね肉とパプリカを甘酢だれで絡めました。片栗粉をまぶすことで、少量の調味料でもよく絡んで塩分カットに。

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

13 mg

リン

169 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

105 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

13 mg

リン

169 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

105 mg

葉酸

66 µg
鶏むね肉（皮付き）、塩、片栗粉、赤パプリカ、サラ…

材料：鶏むね肉（皮付き）、塩、片栗粉、赤パ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

13 mg

リン

169 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

105 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

13 mg

リン

169 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

105 mg

葉酸

66 µg
コロコロ夏野菜のハンバーグ
190 kcal

食塩 1.1 g
HIROマンマ

彩り野菜が所々のぞく、見た目もかわいいハンバーグです。赤身のひき肉を使えば、カロリーを抑えることができます。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.6 g

炭水化物

18.0 g

糖質

11.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

71 mg

カリウム

746 mg

カルシウム

34 mg

リン

181 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.6 g

炭水化物

18.0 g

糖質

11.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

71 mg

カリウム

746 mg

カルシウム

34 mg

リン

181 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

74 µg
ズッキーニ、赤パプリカ、黄パプリカ、A豚ひき肉（…

材料：ズッキーニ、赤パプリカ、黄パプリカ、…

糖尿病

高血圧

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190 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.6 g

炭水化物

18.0 g

糖質

11.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

71 mg

カリウム

746 mg

カルシウム

34 mg

リン

181 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.6 g

炭水化物

18.0 g

糖質

11.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

71 mg

カリウム

746 mg

カルシウム

34 mg

リン

181 mg

鉄

1.3 mg

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1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

74 µg
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め
149 kcal

食塩 0.8 g
moj

食物繊維が多く食べ応え満点なブロッコリー。さらにビタミンCが豊富で、この1品で1日の目標量の約80%以上も摂取できます。

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

52 mg

リン

142 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

187 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

52 mg

リン

142 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

187 µg
ブロッコリー、豚ひき肉、油、Ａ味噌、Ａ醤油、Ａ砂…

材料：ブロッコリー、豚ひき肉、油、Ａ味噌、…

糖尿病

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エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

52 mg

リン

142 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

187 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

52 mg

リン

142 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

187 µg