マリネレシピ全114品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 114 品

12 / 12

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さんまの和風マリネ
193 kcal

食塩 1.0 g
1630412

さんまの豊富な脂を活かしてマリネ液をサッパリと仕上げました。出来たてでも、冷たくしても美味しい一品です。

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

26 mg

リン

139 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

8.2 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

26 mg

リン

139 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

8.2 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

27 µg
さんま（３枚おろし）、塩、片栗粉、オリーブ油、玉…

材料：さんま（３枚おろし）、塩、片栗粉、オ…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

26 mg

リン

139 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

8.2 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

26 mg

リン

139 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

8.2 µg

ビタミンB12

8.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

27 µg
秋刀魚ときのこのカボスでマリネ風
215 kcal

食塩 0.8 g
∴ｎｉｃｏ

秋の美味しさが詰まった一品。カボスの爽やかな風味が広がります。食物繊維と不飽和脂肪酸が豊富で、中性脂肪低下にお勧めです。

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

17.8 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

18 mg

リン

164 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

11.3 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

17.8 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

18 mg

リン

164 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

11.3 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

38 µg
サンマ、塩コショウ、小麦粉、オリーブオイル、しめ…

材料：サンマ、塩コショウ、小麦粉、オリーブ…

糖尿病

高血圧

シニア

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215 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

17.8 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

18 mg

リン

164 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

11.3 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

17.8 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

18 mg

リン

164 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

11.3 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

38 µg
鮭とたまねぎのさっぱりマリネ
142 kcal

食塩 0.7 g
saki1010

玉ねぎのしゃきしゃき感、ふっくらやわらかい鮭の身。電子レンジで作るさっぱりマリネです。

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

19 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

19 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg
鮭（切り身）、玉ねぎ、ハーブ入りソルト、白ワイン…

材料：鮭（切り身）、玉ねぎ、ハーブ入りソル…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

19 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

19 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg
サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュ
194 kcal

食塩 1.0 g
aprea

暑くて食欲がないときにもさっぱりといただける、彩り豊かな一皿。作り置きやおもてなしにもおすすめです。

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

5.1 g

炭水化物

20.4 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

32 mg

リン

223 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

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エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

5.1 g

炭水化物

20.4 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

32 mg

リン

223 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

34 µg
鮭、小麦粉、オリーブ油、紫玉ねぎ、にんじん、れん…

材料：鮭、小麦粉、オリーブ油、紫玉ねぎ、に…

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高血圧

シニア

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194 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

5.1 g

炭水化物

20.4 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

32 mg

リン

223 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

5.1 g

炭水化物

20.4 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

32 mg

リン

223 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

34 µg