パセリチーズレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 124 品

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鮭とトマトのチーズパン粉焼き
237 kcal

食塩 1.2 g
小田真規子

粉チーズとパセリの風味で塩分控えめでも満足感は充分。ジューシーなトマトはソースとして絡めても美味。

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.4 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

111 mg

リン

281 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.4 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

111 mg

リン

281 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

58 µg
生鮭（切り身）、塩（鮭下味用）、酒（鮭下味用）、…

材料：生鮭（切り身）、塩（鮭下味用）、酒（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.4 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

111 mg

リン

281 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

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たんぱく質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

111 mg

リン

281 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

58 µg
鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き
158 kcal

食塩 0.7 g
まるごーる

揚げないパン粉焼きは、お手軽でヘルシー。鮭は良質なたんぱく質をはじめ、動脈硬化を予防する不飽和脂肪酸が豊富です。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

6.9 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

34 mg

リン

218 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

6.9 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

34 mg

リン

218 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg
鮭切り身、塩、こしょう、白ワイン、小麦粉、卵、Ａ…

材料：鮭切り身、塩、こしょう、白ワイン、小…

糖尿病

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158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

6.9 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

34 mg

リン

218 mg

鉄

0.8 mg

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ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

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葉酸

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たんぱく質

19.4 g

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炭水化物

5.1 g

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食物繊維

0.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

34 mg

リン

218 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg
鮭の豆乳チーズソース
173 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

片栗粉で手軽に作れるソースを、香ばしく焼いた鮭にかけます。鮭にはカルシウムの吸収を助けるビタミンD が豊富です。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

36 mg

リン

235 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

36 mg

リン

235 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

36 µg
鮭（切り身）、酒（鮭用）、塩（鮭用）、エリンギ、…

材料：鮭（切り身）、酒（鮭用）、塩（鮭用）…

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高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

36 mg

リン

235 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.7 µg

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173 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

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7.7 g

炭水化物

5.7 g

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4.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

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カリウム

414 mg

カルシウム

36 mg

リン

235 mg

鉄

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25.7 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

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シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し
210 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

シリコンケースに材料を入れて、レンジで加熱するだけで完成。旬の野菜でアレンジしてもおいしいです。

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

66 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

104 mg

リン

349 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

66 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

104 mg

リン

349 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

52 µg
鮭、塩、こしょう、玉ねぎ、えのきだけ、しめじ、ピ…

材料：鮭、塩、こしょう、玉ねぎ、えのきだけ…

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エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

66 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

104 mg

リン

349 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

66 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

104 mg

リン

349 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

52 µg