昆布レシピ全504品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 504 品

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おばんざいにしん茄子
142 kcal

食塩 1.5 g
みやこ

京都の郷土料理。京都では、互いの美味しさを引き立て合う食材のとり合わせを「出会いもん」といい、にしん茄子もその一つです。

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

588 mg

カルシウム

69 mg

リン

164 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

20.2 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

588 mg

カルシウム

69 mg

リン

164 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

20.2 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

55 µg
身欠きにしん、なす、番茶、昆布、干し椎茸、水、A…

材料：身欠きにしん、なす、番茶、昆布、干し…

シニア

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エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

588 mg

カルシウム

69 mg

リン

164 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

20.2 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

588 mg

カルシウム

69 mg

リン

164 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

20.2 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

55 µg
野菜たっぷりいわしの南蛮漬け
200 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

ボリュームを出しにくい魚料理も、野菜をたっぷりあわせて満足感アップ。やさしい味わいの南蛮酢がたっぷり染み込みます。

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

13.6 g

糖質

12.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

47 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

62 mg

リン

194 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

13.6 g

糖質

12.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

47 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

62 mg

リン

194 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

32 µg
いわし（開き）、玉ねぎ、赤パプリカ、黄パプリカ、…

材料：いわし（開き）、玉ねぎ、赤パプリカ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

13.6 g

糖質

12.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

47 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

62 mg

リン

194 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

13.6 g

糖質

12.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

47 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

62 mg

リン

194 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

32 µg
北海道名物石狩鍋
367 kcal

食塩 2.2 g
クッキングSパパ

〆のラーメンまで楽しめる！コクのある味噌バター味！代謝を促したり、抗酸化作用のある栄養素が豊富に含まれます。

エネルギー

367 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

52.1 g

糖質

42.5 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

1115 mg

カルシウム

130 mg

リン

391 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

139 µg

エネルギー

367 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

52.1 g

糖質

42.5 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

1115 mg

カルシウム

130 mg

リン

391 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

139 µg
生鮭、白菜、じゃがいも、くずきり、長ねぎ、にんじ…

材料：生鮭、白菜、じゃがいも、くずきり、長…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

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エネルギー

367 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

52.1 g

糖質

42.5 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

1115 mg

カルシウム

130 mg

リン

391 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

139 µg

エネルギー

367 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

52.1 g

糖質

42.5 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

1115 mg

カルシウム

130 mg

リン

391 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

139 µg
焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮
181 kcal

食塩 1.5 g
簡単手抜きママ

長いもでとろみをつけたあんと、香ばしく焼いたきのこと鮭がよく合います。フライパン１つで簡単に作れる一品です。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

5.7 g

炭水化物

13.1 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

709 mg

カルシウム

26 mg

リン

260 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

27.1 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

5.7 g

炭水化物

13.1 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

709 mg

カルシウム

26 mg

リン

260 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

27.1 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg
鮭、塩（鮭用）、エリンギ、まいたけ、長いも（すり…

材料：鮭、塩（鮭用）、エリンギ、まいたけ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

5.7 g

炭水化物

13.1 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

709 mg

カルシウム

26 mg

リン

260 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

27.1 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

5.7 g

炭水化物

13.1 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

709 mg

カルシウム

26 mg

リン

260 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

27.1 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg