しめじレシピ全553品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 553 品

56 / 56

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簡単鮭のホイル焼き
151 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

食材をアルミホイルで包んで、フライパンで焼くだけ！ホイルを開けると海の香りが広がります。栄養バランスも良い一品です。

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

32 mg

リン

246 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

28.9 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

32 mg

リン

246 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

28.9 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg
鮭、白ねぎ、しめじ、カットわかめ、レモン（くし切…

材料：鮭、白ねぎ、しめじ、カットわかめ、レ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

32 mg

リン

246 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

28.9 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

32 mg

リン

246 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

28.9 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg
鮭とトマトとしめじのアクアパッツァ
212 kcal

食塩 1.9 g
小田真規子

旨味の強いトマトやしめじを使って、シンプルな調味料だけでも味わい深く。華やかな見た目にも関わらず、フライパン一つと手軽です。

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

12.0 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

685 mg

カルシウム

23 mg

リン

288 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

29.1 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

12.0 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

685 mg

カルシウム

23 mg

リン

288 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

29.1 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

54 µg
生鮭（切り身）、塩、トマト、しめじ、にんにく、パ…

材料：生鮭（切り身）、塩、トマト、しめじ、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

12.0 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

685 mg

カルシウム

23 mg

リン

288 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

29.1 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

12.0 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

685 mg

カルシウム

23 mg

リン

288 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

29.1 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

54 µg
鮭とパプリカのリゾット風プレート
457 kcal

食塩 2.0 g
おこめ

麦ご飯で食物繊維を補える食べごたえ満点リゾット。クッキングシートを活用すると洗い物を減らせるのも嬉しいポイントです。

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg
麦ご飯（押麦２割）、鮭（切り身）、黄パプリカ、ア…

材料：麦ご飯（押麦２割）、鮭（切り身）、黄…

魚料理のおかず

ごはんもの

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457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg