黒ニンニクレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 64 品

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さわらのガーリックソテー
174 kcal

食塩 0.7 g
きゃんさま

さわらに黒こしょうをたっぷりとつけ、にんにく油でこんがりと焼いた一品。ピリリと大人な味付けに仕上げます。

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

18 mg

リン

201 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

18 mg

リン

201 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

45 µg
さわら（切り身）、A酒、Aしょうゆ、黒こしょう、…

材料：さわら（切り身）、A酒、Aしょうゆ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

18 mg

リン

201 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

18 mg

リン

201 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

45 µg
鯛のポワレ塩昆布レモン
186 kcal

食塩 1.1 g
ついてるさとちゃん

鯛の表面をパリッと焼き上げ、塩昆布レモンソースをかけました。レモンの酸味でスッキリ爽やかにいただけます。

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

10.5 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

57 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

28 mg

リン

214 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

10.5 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

57 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

28 mg

リン

214 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

19 µg
鯛（切り身）、塩、強力粉、黒こしょう、オリーブ油…

材料：鯛（切り身）、塩、強力粉、黒こしょう…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

10.5 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

57 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

28 mg

リン

214 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

10.5 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

57 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

28 mg

リン

214 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

19 µg
めかじきの香味ダレ
172 kcal

食塩 1.1 g
abichi

めかじきと香味ダレの相性が抜群！きゅうりとトマトの付け合わせが食感のアクセントに。カジキの旨味がギュッと詰まった逸品！

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

9.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

58 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

16 mg

リン

238 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

9.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

58 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

16 mg

リン

238 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

27 µg
めかじき(切り身)、塩、黒こしょう、片栗粉、油、…

材料：めかじき(切り身)、塩、黒こしょう、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

9.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

58 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

16 mg

リン

238 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

9.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

58 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

16 mg

リン

238 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

27 µg
鰯のガーリック焼きトマト添え
182 kcal

食塩 0.8 g
綾タン

手軽でおもてなしにもお勧めの一品。いわしとトマトソースが好相性。味、ボリュームともに大満足です。

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

104 mg

リン

197 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

104 mg

リン

197 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

24 µg
いわし（１尾150gのもの）、塩、トマト、ベビー…

材料：いわし（１尾150gのもの）、塩、ト…

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182 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

104 mg

リン

197 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

104 mg

リン

197 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

24 µg