ソテーレシピ全123品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 123 品

13 / 13

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ラムとセロリのクミンソテー
211 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

フライパン１枚で作れるお手軽レシピ。クミンのスパイシーな風味がラム肉と相性ぴったりです。

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

16.9 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

64 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

31 mg

リン

125 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

16.9 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

64 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

31 mg

リン

125 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

22 µg
ラム肩薄切り肉、セロリ、にんにく（みじん切り）、…

材料：ラム肩薄切り肉、セロリ、にんにく（み…

女性の美容

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エネルギー

211 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

16.9 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

64 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

31 mg

リン

125 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

16.9 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

64 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

31 mg

リン

125 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

22 µg
牡蠣のバターソテー
86 kcal

食塩 1.5 g
EnjoyKitchen

牡蠣のプリプリとした食感がおいしい一品。しっかり味でご飯が進みます。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

8.6 g

糖質

8.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

35 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

69 mg

リン

91 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

11.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

18.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

8.6 g

糖質

8.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

35 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

69 mg

リン

91 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

11.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

18.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg
牡蠣、片栗粉、バター、A、しょうが　（すりおろし…

材料：牡蠣、片栗粉、バター、A、しょうが　…

糖尿病

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

8.6 g

糖質

8.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

35 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

69 mg

リン

91 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

11.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

18.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

8.6 g

糖質

8.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

35 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

69 mg

リン

91 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

11.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

18.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg
牡蠣のソテー香味サラダどんぶり
527 kcal

食塩 2.2 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

片栗粉を使った、簡単下処理と焼き方のコツで牡蠣がぐんとおいしく！プリプリの牡蠣と、サラダの食感が楽しいどんぶりです。

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

14.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

20.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

14.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

20.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

118 µg
◼︎牡蠣のソテー、牡蠣、塩、胡椒、片栗粉、バター…

材料： ◼︎牡蠣のソテー、牡蠣、塩、胡椒、片…

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エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

14.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

20.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

14.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

20.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

118 µg