油揚げレシピ全234品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 234 品

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あさりの水煮で深川めし
333 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

あさりの水煮を使って、手軽に鉄補給ができる一品。甘みのあるだしをたっぷりかけていただく、やさしい味わいの深川めしです。

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

5.0 g

炭水化物

59.7 g

糖質

56.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

36 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

151 mg

リン

216 mg

鉄

13.7 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

25.6 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

5.0 g

炭水化物

59.7 g

糖質

56.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

36 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

151 mg

リン

216 mg

鉄

13.7 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

25.6 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

56 µg
ご飯、あさり水煮（汁含む）、油揚げ、小松菜、A、…

材料：ご飯、あさり水煮（汁含む）、油揚げ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

333 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

5.0 g

炭水化物

59.7 g

糖質

56.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

36 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

151 mg

リン

216 mg

鉄

13.7 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

25.6 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

5.0 g

炭水化物

59.7 g

糖質

56.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

36 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

151 mg

リン

216 mg

鉄

13.7 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

25.6 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

56 µg
甘辛鍋
309 kcal

食塩 2.7 g
みうﾁｬﾝ

豚肉、にら、にんにく、唐辛子を使った、代謝アップにおすすめの一品。辛みと甘みのハーモニーを楽しんで。

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

16.1 g

炭水化物

20.8 g

糖質

15.9 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

212 mg

リン

325 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

16.1 g

炭水化物

20.8 g

糖質

15.9 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

212 mg

リン

325 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

112 µg
だいこん、白菜、ニラ、にんじん、もやし、えのき、…

材料：だいこん、白菜、ニラ、にんじん、もや…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

309 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

16.1 g

炭水化物

20.8 g

糖質

15.9 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

212 mg

リン

325 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

112 µg

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309 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

16.1 g

炭水化物

20.8 g

糖質

15.9 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

212 mg

リン

325 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

112 µg
牛肉とごぼうのしぐれ煮
158 kcal

食塩 1.2 g
めかまはぉ

ご飯がすすむ甘辛味。牛肉にごぼうや糸こんにゃくを組合わせることで、エネルギーを抑えつつ食べごたえのある一品に。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

6.7 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

56 mg

リン

148 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

6.7 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

56 mg

リン

148 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

28 µg
牛もも薄切り肉（脂身なし）、酒、ごぼう、糸こんに…

材料：牛もも薄切り肉（脂身なし）、酒、ごぼ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

6.7 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

56 mg

リン

148 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

6.7 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

34 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

56 mg

リン

148 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

28 µg
牡蠣のソテー香味サラダどんぶり
527 kcal

食塩 2.2 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

片栗粉を使った、簡単下処理と焼き方のコツで牡蠣がぐんとおいしく！プリプリの牡蠣と、サラダの食感が楽しいどんぶりです。

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

14.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

20.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

14.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

20.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

118 µg
◼︎牡蠣のソテー、牡蠣、塩、胡椒、片栗粉、バター…

材料： ◼︎牡蠣のソテー、牡蠣、塩、胡椒、片…

女性の美容

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エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

14.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

20.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

22.4 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

146 mg

リン

268 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

14.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

20.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

118 µg