昆布レシピ全504品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 504 品

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牛肉・れんこん・長ねぎの和風鍋
343 kcal

食塩 2.4 g
近藤幸子

しょうがとごまの風味がきいたたれでいただきます。牛肉は沸騰しただしに入れると、アクが出にくくなります。

エネルギー

343 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

17.5 g

炭水化物

25.3 g

糖質

20.7 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

1024 mg

カルシウム

64 mg

リン

301 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

343 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

17.5 g

炭水化物

25.3 g

糖質

20.7 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

1024 mg

カルシウム

64 mg

リン

301 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

99 µg
牛もも薄切り肉、塩、れんこん、長ねぎ、昆布（５５…

材料：牛もも薄切り肉、塩、れんこん、長ねぎ…

女性の美容

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エネルギー

343 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

17.5 g

炭水化物

25.3 g

糖質

20.7 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

1024 mg

カルシウム

64 mg

リン

301 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

343 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

17.5 g

炭水化物

25.3 g

糖質

20.7 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

1024 mg

カルシウム

64 mg

リン

301 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

99 µg
かきの炊き込みご飯
275 kcal

食塩 1.0 g
花束厨房

旬を迎える牡蠣の旨味がたっぷり詰まった炊き込みご飯。牡蠣は、インスリンの合成に関与する亜鉛が豊富です。

エネルギー

275 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

1.5 g

炭水化物

57.9 g

糖質

57.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

42 mg

リン

124 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

6.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

275 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

1.5 g

炭水化物

57.9 g

糖質

57.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

42 mg

リン

124 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

6.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg
かき（加熱用）、米、だし汁（かつお昆布）、三つ葉…

材料：かき（加熱用）、米、だし汁（かつお昆…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

275 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

1.5 g

炭水化物

57.9 g

糖質

57.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

42 mg

リン

124 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

6.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

275 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

1.5 g

炭水化物

57.9 g

糖質

57.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

42 mg

リン

124 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

6.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg
旨味たっぷりかきごはん
299 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

牡蠣の旨味が詰まった炊き込みご飯。牡蠣は後混ぜでぷりぷり。香りの良い生姜や三つ葉で、塩分控えめでも美味しくいただけます。

エネルギー

299 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

61.6 g

糖質

61.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

19 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

48 mg

リン

128 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

8.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

299 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

61.6 g

糖質

61.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

19 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

48 mg

リン

128 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

8.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg
米、かき（加熱用）、酒、水、昆布、しょうゆ、しょ…

材料：米、かき（加熱用）、酒、水、昆布、し…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

299 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

61.6 g

糖質

61.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

19 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

48 mg

リン

128 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

8.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

299 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

61.6 g

糖質

61.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

19 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

48 mg

リン

128 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

8.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg
牡蠣の土手鍋
306 kcal

食塩 3.8 g
クッキングSパパ

土手鍋とは、鍋のまわりにみそを塗りつけ、カキと豆腐や野菜を煮ながら食べる、冬の味覚がたっぷり入った広島県の郷土料理。

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

54.1 g

糖質

46.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

23 mg

カリウム

1042 mg

カルシウム

212 mg

リン

254 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

9.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

196 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

54.1 g

糖質

46.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

23 mg

カリウム

1042 mg

カルシウム

212 mg

リン

254 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

9.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

196 µg
かき、春菊、白菜、にんじん、しいたけ、えのきだけ…

材料：かき、春菊、白菜、にんじん、しいたけ…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

306 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

54.1 g

糖質

46.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

23 mg

カリウム

1042 mg

カルシウム

212 mg

リン

254 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

9.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

196 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

54.1 g

糖質

46.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

23 mg

カリウム

1042 mg

カルシウム

212 mg

リン

254 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

9.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

196 µg