サニーレタスレシピ全103品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 103 品

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少ない油で鶏の竜田揚げ焼き
271 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

揚げ焼きにすることで少量の油でも作れる一皿。鶏肉は調味料を揉み込んで少しおくと、水分を含んでジューシーに仕上がります。

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

18.3 g

炭水化物

10.0 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

89 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

14 mg

リン

188 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

18.3 g

炭水化物

10.0 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

89 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

14 mg

リン

188 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

29 µg
鶏もも肉（皮付き）、片栗粉、サラダ油、サニーレタ…

材料：鶏もも肉（皮付き）、片栗粉、サラダ油…

糖尿病

高血圧

旬の食材

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エネルギー

271 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

18.3 g

炭水化物

10.0 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

89 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

14 mg

リン

188 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

18.3 g

炭水化物

10.0 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

89 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

14 mg

リン

188 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

29 µg
豚肉の辛子マヨ和え
232 kcal

食塩 0.8 g
ラビー

ピリッとした辛みがアクセント。からしの風味は揮発しやすいので、火を消した後にあえるのがポイントです。

エネルギー

232 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

17.7 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

60 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

14 mg

リン

175 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

232 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

17.7 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

60 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

14 mg

リン

175 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg
豚ロース薄切り肉（脂身なし）、サラダ油、サニーレ…

材料：豚ロース薄切り肉（脂身なし）、サラダ…

高血圧

簡単・手軽

10分以内

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232 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

17.7 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

60 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

14 mg

リン

175 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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エネルギー

232 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

17.7 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

60 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

14 mg

リン

175 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg
きのこのしょうが煮アレンジ　豚肉ときのこのしょうが焼き
222 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

味付けはなんと「きのこのしょうが煮」だけ。やわらかい豚肉に味がじんわり絡んで、満足感も得られます。

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

13.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

14 mg

リン

200 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

13.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

14 mg

リン

200 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

54 µg
豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、油、万能きのこの…

材料：豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、油、…

糖尿病

高血圧

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222 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

13.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

14 mg

リン

200 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

13.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

14 mg

リン

200 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

54 µg