ソテーレシピ全123品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 123 品

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たけのことクレソンのイタリアンソテー
40 kcal

食塩 0.5 g
4nodick

彩り豊かな春を感じるイタリアンソテー。シンプルな味付けで、食材のうまみを存分に味わえます。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

42 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

42 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

75 µg
たけのこ（ゆで）、クレソン、トマト、にんにく、オ…

材料：たけのこ（ゆで）、クレソン、トマト、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

42 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

42 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

75 µg
ハーブ香るれんこんの洋風ソテー
78 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

れんこんを切り、オリーブ油で炒めてハーブソルトを振ったら完成です。ハーブの香りとれんこんの食感が食欲をそそります。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

12 mg

リン

48 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

12 mg

リン

48 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

10 µg
れんこん、にんにく（薄切り）、オリーブ油、ハーブ…

材料：れんこん、にんにく（薄切り）、オリー…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

12 mg

リン

48 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

12 mg

リン

48 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

10 µg
素材そのままカブのソテー
31 kcal

食塩 0.4 g
HIROマンマ

焼いて凝縮したカブの旨味が美味しい！焼き色が付くまでこんがり焼くのが、美味しく仕上げるポイントです。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

20 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

20 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

36 µg
かぶ、塩、オリーブ油、パセリ（飾り用）

材料：かぶ、塩、オリーブ油、パセリ（飾り用）

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

20 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

20 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

36 µg