あえ物レシピ全363品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 363 品

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大根おろしとなめこ
18 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

ぽん酢しょうゆの風味と大根おろしでさっぱり味。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

19 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

19 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

36 µg
なめこ、大根、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ

材料：なめこ、大根、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

19 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

19 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

36 µg
簡単ウメェー塩昆布でアボカド
93 kcal

食塩 0.5 g
シェフミニー

アボカドと梅干しと塩昆布の組み合わせ。梅の酸味でねっとりとしたアボカドも、さっぱりといただけます。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

8.8 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

8.8 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg
アボカド、梅干し、塩昆布

材料：アボカド、梅干し、塩昆布

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

8.8 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

8.8 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg
さつまいものきな粉シナモン和え
71 kcal

食塩 0.0 g
みずき

さつまいも、きな粉とシナモンの香りが好相性。砂糖を使わない、やさしい甘さのデザートです。

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

16.6 g

糖質

15.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

25 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

16.6 g

糖質

15.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

25 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

28 µg
さつまいも、きな粉、シナモンパウダー

材料：さつまいも、きな粉、シナモンパウダー

デザート・おやつ

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71 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

16.6 g

糖質

15.2 g

食物繊維

1.4 g

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0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

25 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

16.6 g

糖質

15.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

25 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

28 µg