ランチレシピ全583品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 583 品

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ランチにひらたけ手まり麩のすまし汁
22 kcal

食塩 0.9 g
白雲堂

食物繊維やカリウムが豊富なひらたけ。肉厚でジューシーな食感が特徴です。満足感UPのすまし汁！

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

6 mg

リン

60 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

6 mg

リン

60 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg
ひらたけ、手まり麩（水で戻す）、青ねぎ（小口切り…

材料：ひらたけ、手まり麩（水で戻す）、青ね…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

6 mg

リン

60 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

6 mg

リン

60 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg
鮭の簡単レンジ蒸し
110 kcal

食塩 1.0 g
aegis47

電子レンジでできる鮭の蒸し料理。鮭にたっぷりの長ねぎを合わせたシンプルな組み合わせ。忙しい日の主菜にぴったり。

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

42 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

22 mg

リン

195 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

42 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

22 mg

リン

195 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg
鮭（切り身）、長ねぎ、もやし、しょうゆ、酒

材料：鮭（切り身）、長ねぎ、もやし、しょう…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

110 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

42 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

22 mg

リン

195 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

42 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

22 mg

リン

195 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg
簡単朝食ランチ電子レンジでオムレツ
112 kcal

食塩 0.5 g
まぁーあ

ふんわり仕上げた卵の黄色とほうれん草の緑が鮮やか。ピンクのソーセージでうま味も添えて、彩りがきれいな可愛らしい一品です。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

190 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

46 mg

リン

118 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

190 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

46 mg

リン

118 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

77 µg
卵（Mサイズ）、魚肉ソーセージ、ほうれん草、マヨ…

材料：卵（Mサイズ）、魚肉ソーセージ、ほう…

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

190 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

46 mg

リン

118 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

190 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

46 mg

リン

118 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

77 µg