ランチレシピ全583品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 583 品

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新しょうがと鯵の炊き込みごはん
291 kcal

食塩 1.1 g
ふわふわふわふわ

初夏らしい、さっぱりとした味わいです。生姜と青じその風味が爽やか！塩分控えめでも物足りなさを感じません。

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

57.1 g

糖質

56.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

34 mg

リン

144 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

57.1 g

糖質

56.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

34 mg

リン

144 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg
鯵(3枚におろしたもの）、A塩、A酒、新しょうが…

材料：鯵(3枚におろしたもの）、A塩、A酒…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

291 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

57.1 g

糖質

56.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

34 mg

リン

144 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

57.1 g

糖質

56.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

254 mg

カルシウム

34 mg

リン

144 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg
簡単朝食ランチ電子レンジでオムレツ
112 kcal

食塩 0.5 g
まぁーあ

ふんわり仕上げた卵の黄色とほうれん草の緑が鮮やか。ピンクのソーセージでうま味も添えて、彩りがきれいな可愛らしい一品です。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

190 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

46 mg

リン

118 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

190 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

46 mg

リン

118 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

77 µg
卵（Mサイズ）、魚肉ソーセージ、ほうれん草、マヨ…

材料：卵（Mサイズ）、魚肉ソーセージ、ほう…

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

190 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

46 mg

リン

118 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

190 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

46 mg

リン

118 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

77 µg
超簡単な海南鶏飯シンガポールチキンライス
345 kcal

食塩 2.1 g
ヤムヤム☆

炊飯器で作るお手軽レシピ。鶏肉と一緒に炊いたご飯は旨味がたっぷり！鶏肉は皮を取り除いて、脂質の約2/3をカットしました。

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

56.0 g

糖質

55.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

15 mg

リン

239 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

56.0 g

糖質

55.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

15 mg

リン

239 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg
鶏もも肉（皮なし）、塩コショウ、米、鶏ガラスープ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、塩コショウ、米、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

56.0 g

糖質

55.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

15 mg

リン

239 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

56.0 g

糖質

55.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

15 mg

リン

239 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg