白身魚レシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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白身魚の松前蒸し
97 kcal

食塩 0.6 g
くくるて

昆布のうま味や魚のだしを活かして、シンプルな味付けでもおいしくいただけます。電子レンジを使えば簡単に作れます。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

71 mg

リン

166 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

71 mg

リン

166 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg
ひらめ（切り身）、塩糀、おぼろ昆布、水菜、だし汁…

材料：ひらめ（切り身）、塩糀、おぼろ昆布、…

魚料理のおかず

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

71 mg

リン

166 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

71 mg

リン

166 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg
お洒落に白身魚のムニエル濃厚ソース
129 kcal

食塩 0.7 g
hiroキッチン

淡白な白身魚に色とりどりの野菜のソースを添えました。バターとめんつゆの意外な組み合わせを、にんにくの香りがまとめます。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

36 mg

リン

209 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

36 mg

リン

209 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

23 µg
たら、塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、ズッキー…

材料：たら、塩、こしょう、小麦粉、オリーブ…

糖尿病

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たんぱく質

15.4 g

脂質

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炭水化物

6.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

36 mg

リン

209 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

23 µg

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129 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

36 mg

リン

209 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

23 µg
白身魚と新玉ねぎのラビゴットソース
120 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

ラビゴットは、フランス語で元気を出させるという意味があります。甘みある新玉ねぎを使った野菜のみじん切りソースです。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

5.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

34 mg

リン

200 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

5.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

34 mg

リン

200 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

17 µg
たら、油、小麦粉、新玉葱、きゅうり、パプリカ、ト…

材料：たら、油、小麦粉、新玉葱、きゅうり、…

女性の美容

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120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

5.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

34 mg

リン

200 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

5.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

34 mg

リン

200 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

17 µg