マリネレシピ全114品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 114 品

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水菜としめじのマリネ
43 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

水菜のシャキシャキとした食感がおいしいマリネです。しめじは電子レンジで加熱できるので５分ほどで出来上がります。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

84 mg

リン

50 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

84 mg

リン

50 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

63 µg
水菜、しめじ、A、酢、オリーブ油、砂糖、塩

材料：水菜、しめじ、A、酢、オリーブ油、砂…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

84 mg

リン

50 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

84 mg

リン

50 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

63 µg
焦がしねぎとパプリカのゆずマリネ
43 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

香ばしく焼いたねぎとパプリカのマリネに、ゆずの爽やかな香りをプラス。ゆずが手に入らない場合は、代わりにレモンを使っても◎

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

21 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

21 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

50 µg
長ねぎ、赤パプリカ、ゆずの皮、ゆず果汁、オリーブ…

材料：長ねぎ、赤パプリカ、ゆずの皮、ゆず果…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

21 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

21 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

50 µg
トマトとエリンギのホットマリネ
45 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

トマトとエリンギのうま味を生かしたマリネです。トマトは加熱することで甘みやジューシーさがアップします。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

7 mg

リン

48 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

7 mg

リン

48 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

38 µg
トマト、エリンギ、乾燥パセリ（お好みで）、A、酢…

材料：トマト、エリンギ、乾燥パセリ（お好み…

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脂質異常症

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45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

7 mg

リン

48 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

7 mg

リン

48 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

38 µg
レンジで簡単パプリカのマリネ
29 kcal

食塩 0.3 g
キャンコ

老化防止に効果があるパプリカ。赤い色素は赤唐辛子にも含まれるカプサイシンで、余分なコレステロールを排出し生活習慣病も予防

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

6 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

6 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

21 µg
パプリカ（黄）、パプリカ（赤）、玉ねぎ、A砂糖、…

材料：パプリカ（黄）、パプリカ（赤）、玉ね…

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29 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

6 mg

リン

13 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

6 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

21 µg