麦ごはんレシピ全324品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 324 品

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簡単納豆チャーハン
337 kcal

食塩 1.5 g
みみんご。

フライパン1枚のお手軽レシピ。納豆とバターの風味が癖になる美味しさで、食物繊維の他、貧血予防に役立つ鉄と葉酸も豊富です。

エネルギー

337 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

8.3 g

炭水化物

58.5 g

糖質

50.8 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

9 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

57 mg

リン

165 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

337 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

8.3 g

炭水化物

58.5 g

糖質

50.8 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

9 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

57 mg

リン

165 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

82 µg
麦ご飯（押麦2割、温かいもの）、納豆、納豆のタレ…

材料：麦ご飯（押麦2割、温かいもの）、納豆…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

337 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

8.3 g

炭水化物

58.5 g

糖質

50.8 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

9 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

57 mg

リン

165 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

337 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

8.3 g

炭水化物

58.5 g

糖質

50.8 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

9 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

57 mg

リン

165 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

82 µg
みんな唸る春菊まぜご飯
241 kcal

食塩 1.0 g
大井町子

食べ応えのある具材が沢山入っているため、ご飯の分量を減らしても満足感はそのまま。春菊の風味が美味しい一品。

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

50.7 g

糖質

46.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

41 mg

リン

82 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

50.7 g

糖質

46.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

41 mg

リン

82 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

61 µg
春菊、にんじん、しいたけ、かまぼこ、油、合わせ調…

材料：春菊、にんじん、しいたけ、かまぼこ、…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

50.7 g

糖質

46.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

41 mg

リン

82 mg

鉄

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ビタミンC

5 mg

葉酸

61 µg

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241 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

50.7 g

糖質

46.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

41 mg

リン

82 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

61 µg
夏野菜の丼
234 kcal

食塩 0.7 g
happy sky

夏におすすめ、火を使わないお手軽丼。みょうがと青じそが彩りを添え、美味しさを引き立てます。食欲増進にも。

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

55.5 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

24 mg

リン

82 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

55.5 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

24 mg

リン

82 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

34 mg

葉酸

34 µg
麦ご飯（押し麦3割）、A なす、A きゅうり、A…

材料：麦ご飯（押し麦3割）、A なす、A …

糖尿病

高血圧

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234 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

55.5 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

24 mg

リン

82 mg

鉄

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亜鉛

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234 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

55.5 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

24 mg

リン

82 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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余りご飯で食べるスープ
245 kcal

食塩 1.1 g
ぽっぽぺぺ

スープとご飯が一緒になったアイデアレシピ。ご飯は麦を加えることで食物繊維量もアップします。

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

6.5 g

炭水化物

46.9 g

糖質

40.9 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

24 mg

リン

77 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

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葉酸

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エネルギー

245 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

6.5 g

炭水化物

46.9 g

糖質

40.9 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

24 mg

リン

77 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

22 µg
麦ご飯（押し麦２割）、クリームチーズ、にんじん、…

材料：麦ご飯（押し麦２割）、クリームチーズ…

糖尿病

女性の美容

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245 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

6.5 g

炭水化物

46.9 g

糖質

40.9 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

24 mg

リン

77 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

6.5 g

炭水化物

46.9 g

糖質

40.9 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

24 mg

リン

77 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

22 µg