ランチレシピ全583品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 583 品

59 / 59

新着順人気順

豆腐でなんちゃってカルボナーラ
425 kcal

食塩 2.3 g
みほちゃん

生クリームや卵の代わりに豆腐を使ってエネルギーをカット。たっぷりかけた黒こしょうと豆腐のコクで満足できる味わいです。

エネルギー

425 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

67.7 g

糖質

60.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

9 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

159 mg

リン

260 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

425 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

67.7 g

糖質

60.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

9 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

159 mg

リン

260 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

75 µg
スパゲッティ（乾）、絹ごし豆腐、キャベツ、ベーコ…

材料：スパゲッティ（乾）、絹ごし豆腐、キャ…

麺

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

25

お気に入り
エネルギー

425 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

67.7 g

糖質

60.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

9 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

159 mg

リン

260 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

425 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

67.7 g

糖質

60.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

9 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

159 mg

リン

260 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

75 µg
トマト太平燕（タイピーエン）
173 kcal

食塩 2.2 g
おいしい健康

トマトの酸味でひと味違う太平燕に。たっぷりのカット野菜や冷凍食品を使い、お鍋ひとつで完成するお手軽レシピです。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

30.3 g

糖質

26.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

80 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

79 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

30.3 g

糖質

26.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

80 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

79 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

101 µg
春雨、シーフードミックス、トマト（くし形切り）、…

材料：春雨、シーフードミックス、トマト（く…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

10

お気に入り
エネルギー

173 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

30.3 g

糖質

26.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

80 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

79 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

30.3 g

糖質

26.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

80 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

79 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

101 µg
シャキシャキレタスチャーハン
426 kcal

食塩 2.4 g
おいしい健康

冷凍チャーハンをサラダチキンとレタスでシャキシャキのレタスチャーハンに。たんぱく質と野菜がとれて栄養バランスがアップ。

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

13.8 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

11 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

13.8 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

11 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg
冷凍チャーハン、サラダチキン（プレーン）、カット…

材料：冷凍チャーハン、サラダチキン（プレー…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

10

お気に入り
エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

13.8 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

11 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

13.8 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

11 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg