油揚げレシピ全234品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 234 品

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ふきとしらすのごはん
265 kcal

食塩 1.0 g
梅ミッキー

白だしを使ったお手軽レシピ。やさしい味わいで、ふきの風味が引き立ちます。ふきは食物繊維が豊富な野菜です。

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

49.4 g

糖質

48.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

62 mg

リン

129 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

49.4 g

糖質

48.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

62 mg

リン

129 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

13 µg
米、ふき、油揚げ、A白だし、Aみりん、しらす、水

材料：米、ふき、油揚げ、A白だし、Aみりん…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

265 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

49.4 g

糖質

48.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

62 mg

リン

129 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

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265 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

49.4 g

糖質

48.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

62 mg

リン

129 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

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葉酸

13 µg
いなり寿司
493 kcal

食塩 0.9 g
中村圭子

市販の味付け油揚げとドライパックのひじきで作る簡単いなり寿司。味付け炒りごまのぷちっとした食感がいいアクセントに。

エネルギー

493 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

13.4 g

炭水化物

78.9 g

糖質

75.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

19 mg

リン

56 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

493 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

13.4 g

炭水化物

78.9 g

糖質

75.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

19 mg

リン

56 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
ご飯、味付け油揚げ（いなり寿司用）、ひじき（ドラ…

材料：ご飯、味付け油揚げ（いなり寿司用）、…

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エネルギー

493 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

13.4 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

3.0 g

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カリウム

72 mg

カルシウム

19 mg

リン

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5 µg

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0.9 g

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15.8 g

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13.4 g

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3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

19 mg

リン

56 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

5 µg
きのこと油揚げのごまみそあえ
76 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

きのこと油揚げをオーブントースターでこんがり焼いて調味料と混ぜるだけでお手軽です。ごまがふわっと香り、お箸がすすみます。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

6.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

52 mg

リン

101 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

6.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

52 mg

リン

101 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

44 µg
まいたけ、しいたけ、油揚げ、A、白すりごま、みそ…

材料：まいたけ、しいたけ、油揚げ、A、白す…

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たんぱく質

4.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

6.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

52 mg

リン

101 mg

鉄

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1.0 mg

ビタミンD

2.1 µg

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葉酸

44 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

6.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

52 mg

リン

101 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

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2.1 µg

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0 mg

葉酸

44 µg
調味料不要さば缶と梅干しの炊き込みご飯
358 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

調味料を使わずに作る炊き込みご飯。これだけでご飯もおかずも一緒に食べられます。梅干しと青じそでさっぱりと仕上げました。

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

61.5 g

糖質

60.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

28 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

112 mg

リン

187 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

61.5 g

糖質

60.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

28 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

112 mg

リン

187 mg

鉄

1.6 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg
米、水、さばみそ煮缶（汁含む）、油揚げ、梅干し、…

材料：米、水、さばみそ煮缶（汁含む）、油揚…

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シニア

女性の美容

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エネルギー

358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

61.5 g

糖質

60.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

28 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

112 mg

リン

187 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

0 mg

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20 µg

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358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

61.5 g

糖質

60.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

28 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

112 mg

リン

187 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg