豚レシピ全513品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 513 品

52 / 52

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チャーシュー
143 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

豚もも肉で作るヘルシーなチャーシュー。作り置きしてチャーハンの具やラーメンのトッピングにしてもおいしいです。

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

4.2 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

126 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

17 mg

リン

154 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

4.2 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

126 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

17 mg

リン

154 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg
豚もも塊肉、卵、長ねぎ（白い部分）、長ねぎ（青い…

材料：豚もも塊肉、卵、長ねぎ（白い部分）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

4.2 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

126 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

17 mg

リン

154 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

4.2 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

126 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

17 mg

リン

154 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg
なめこと豚肉の味噌汁
124 kcal

食塩 0.9 g
オリエンタルママ

豚肉と豆腐を入れた、ボリュームたっぷりの味噌汁。忙しい朝など、ぱぱっと栄養を摂りたい時におすすめです。

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

8.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

50 mg

リン

125 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

8.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

50 mg

リン

125 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

25 µg
木綿豆腐、豚こま肉、なめこ、長ねぎ（小口切り）、…

材料：木綿豆腐、豚こま肉、なめこ、長ねぎ（…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

8.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

50 mg

リン

125 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

8.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

21 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

50 mg

リン

125 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

25 µg
豚ひじきオムレツ
192 kcal

食塩 0.5 g
ちょこ

甘辛い味付けが食欲をそそる和風オムレツ。ふっくらとやわらかく、口当たりがよい一品です。たんぱく質もしっかりとれます。

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

204 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

34 mg

リン

119 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

204 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

34 mg

リン

119 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
ひじき（乾）、豚ひき肉、しょうが(みじん切り)、…

材料：ひじき（乾）、豚ひき肉、しょうが(み…

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エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

204 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

34 mg

リン

119 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

204 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

34 mg

リン

119 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg