ささみレシピ全133品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 133 品

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ささ身とねぎのサンラータン風
46 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

お酢の酸味と豆板醤の辛味がクセになるスープです。しゃきしゃきのねぎとささ身で食べ応えもあります。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

10 mg

リン

84 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

10 mg

リン

84 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
鶏ささ身、長ねぎ、Ａ、オイスターソース、酒、酢、…

材料：鶏ささ身、長ねぎ、Ａ、オイスターソー…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

10 mg

リン

84 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

10 mg

リン

84 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
冷やし塩レモンラーメン
319 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

塩レモン風味のさっぱり爽やかな冷やしラーメンです。氷を入れずに温かいままでもおいしくお召し上がりいただけます。

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

1.8 g

炭水化物

60.1 g

糖質

53.4 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

63 mg

リン

190 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

1.8 g

炭水化物

60.1 g

糖質

53.4 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

63 mg

リン

190 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

52 µg
中華めん（生）、鶏ささ身、レタス、レモン（スライ…

材料：中華めん（生）、鶏ささ身、レタス、レ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

319 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

1.8 g

炭水化物

60.1 g

糖質

53.4 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

63 mg

リン

190 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

1.8 g

炭水化物

60.1 g

糖質

53.4 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

63 mg

リン

190 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

52 µg
ささみのアスパラ巻き梅肉ソース
87 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

ささみは脂質が少なく、たんぱく質が補える食材。酒を振ってレンジ加熱することでしっとりとした仕上がりになります。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

13 mg

リン

188 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

13 mg

リン

188 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

68 µg
鶏ささ身、アスパラガス、塩、こしょう、酒、梅干し…

材料：鶏ささ身、アスパラガス、塩、こしょう…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

13 mg

リン

188 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

13 mg

リン

188 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

68 µg