ささみレシピ全133品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 133 品

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具だくさん冷やしそうめん
299 kcal

食塩 2.2 g
おいしい健康

栄養バランスが良く、具だくさんで食べごたえがある一皿。薬味をたっぷり添えて、さっぱりといただきます。

エネルギー

299 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

1.2 g

炭水化物

58.7 g

糖質

55.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

50 mg

リン

180 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

299 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

1.2 g

炭水化物

58.7 g

糖質

55.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

50 mg

リン

180 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

44 µg
そうめん（乾）、えび（１尾10gくらいのもの）、…

材料：そうめん（乾）、えび（１尾10gくら…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

299 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

1.2 g

炭水化物

58.7 g

糖質

55.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

50 mg

リン

180 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

299 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

1.2 g

炭水化物

58.7 g

糖質

55.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

45 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

50 mg

リン

180 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

44 µg
白菜とささ身のピリ辛サラダ
62 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

ピリ辛の豆板醤ドレッシングが食欲をそそります。電子レンジであっという間に完成。お酒のおつまみとしてもおすすめです。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

32 mg

リン

98 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

32 mg

リン

98 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

48 µg
白菜、鶏ささ身、酒、豆板醤ドレッシング、ごま油、…

材料：白菜、鶏ささ身、酒、豆板醤ドレッシン…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

32 mg

リン

98 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

32 mg

リン

98 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

48 µg
彩り豊かささみとひじきの梅あえ
55 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

ささみを使ってたんぱく質を補える副菜です。電子レンジ加熱で手軽に作れるので、お弁当にもおすすめです。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

30 mg

リン

96 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

30 mg

リン

96 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

38 µg
鶏ささ身、酒、枝豆（冷凍）、乾燥ひじき、A、梅肉…

材料：鶏ささ身、酒、枝豆（冷凍）、乾燥ひじ…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

30 mg

リン

96 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

30 mg

リン

96 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

38 µg