昆布レシピ全504品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 504 品

51 / 51

新着順人気順

マヨ無し和風ポテトサラダ
52 kcal

食塩 0.6 g
ニコニコまっきー

マヨネーズを使わないヘルシー和風ポテサラ。罪悪感なしで食べられる嬉しい一品。レンジで手軽に作れるのも嬉しいポイントです！

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.6 g

炭水化物

12.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

34 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.6 g

炭水化物

12.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

34 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

14 µg
ジャガイモ（あれば新じゃが）、塩昆布、Ａ酢、Ａ低…

材料：ジャガイモ（あれば新じゃが）、塩昆布…

高血圧

女性の美容

食材少なめ

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

189

お気に入り
エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.6 g

炭水化物

12.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

34 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.6 g

炭水化物

12.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

34 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

14 µg
大根と白菜、玉ねぎの味噌汁
27 kcal

食塩 0.9 g
すみッコぐらし

野菜の甘みたっぷりのみそ汁。野菜は繊維を断つように切ると、繊維に沿って切るより火の通りが早く、やわらかく仕上がります。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

262 mg

カルシウム

32 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

262 mg

カルシウム

32 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

36 µg
大根、白菜、玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、みそ

材料：大根、白菜、玉ねぎ、だし汁（かつお昆…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

297

お気に入り
エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

262 mg

カルシウム

32 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

262 mg

カルシウム

32 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

36 µg
キャベツのゆず胡椒と塩昆布のサラダ
46 kcal

食塩 0.8 g
ジャカランダ☆

ゆず胡椒の辛味と香りで、調味料の塩分を減らしたアレンジレシピ。箸休めにもよいレシピです。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

40 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

40 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

41 µg
キャベツ、にんじん、塩、塩昆布、白ごま、A、ごま…

材料：キャベツ、にんじん、塩、塩昆布、白ご…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

323

お気に入り
エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

40 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

40 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

41 µg
鮭ととろろのおにぎらず
360 kcal

食塩 1.4 g
Mayumi♪

家にある材料で手軽に作れるおにぎらず。青じその香りが爽やかです。白ご飯か玄米ご飯にかえると、食物繊維は約2.5倍！

エネルギー

360 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

10.3 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.4 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

54 mg

リン

226 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

360 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

10.3 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.4 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

54 mg

リン

226 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

75 µg
玄米ご飯、海苔、鮭フレーク、とろろ昆布、大葉

材料：玄米ご飯、海苔、鮭フレーク、とろろ昆…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

85

お気に入り
エネルギー

360 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

10.3 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.4 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

54 mg

リン

226 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

360 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

10.3 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.4 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

54 mg

リン

226 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

75 µg