油揚げレシピ全234品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 234 品

24 / 24

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電子レンジでひじきの煮物
47 kcal

食塩 0.6 g
ぽろん５２６

電子レンジを使って短時間で仕上げます。しょうゆとみりんの優しい味にほっこり。常備菜としておすすめの一品です。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

50 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

50 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
乾燥ひじき、にんじん、油揚げ、A、しょうゆ、みり…

材料：乾燥ひじき、にんじん、油揚げ、A、し…

糖尿病

シニア

脂質異常症

＋2

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

50 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

50 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
ねぎのスープ
42 kcal

食塩 0.8 g
＊ことり＊

たっぷりのねぎと、だしを吸った油揚げがおいしいスープ。長ねぎの食感を残すため、最後に加えましょう。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.4 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.4 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
長ねぎ、木綿豆腐、油揚げ、水、めんつゆ（３倍濃縮…

材料：長ねぎ、木綿豆腐、油揚げ、水、めんつ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.4 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.4 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
さつまいもと油揚げの煮物
82 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

ホクホクと炊き上がったさつまいもと煮汁がしみた油揚げが美味！常備菜としても活躍すること間違いなしです。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.9 g

炭水化物

18.5 g

糖質

17.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

27 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.9 g

炭水化物

18.5 g

糖質

17.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

27 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg
さつまいも（皮付き）、油揚げ、水、A、しょうゆ、…

材料：さつまいも（皮付き）、油揚げ、水、A…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.9 g

炭水化物

18.5 g

糖質

17.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

27 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.9 g

炭水化物

18.5 g

糖質

17.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

27 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

26 µg
サツマイモのお味噌汁
77 kcal

食塩 0.9 g
＊＊rose＊＊

さつまいもの味噌汁は、食物繊維が豊富で食べごたえ◎。食材の甘みでコクが加わった、おいしいお味噌汁です。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

15.9 g

糖質

14.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

33 mg

リン

57 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

15.9 g

糖質

14.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

33 mg

リン

57 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

29 µg
さつまいも、玉ねぎ、油揚げ、だし汁、みそ、長ねぎ

材料：さつまいも、玉ねぎ、油揚げ、だし汁、…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

15.9 g

糖質

14.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

33 mg

リン

57 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

15.9 g

糖質

14.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

33 mg

リン

57 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

29 µg