ランチレシピ全583品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 583 品

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さっぱり爽やかすだちの冷やしうどん
180 kcal

食塩 2.3 g
maepee

爽やかなすだちの香りが広がります。疲労回復や、夏バテなど食欲が落ちてしまった時にもピッタリ。

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

40.1 g

糖質

37.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

18 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

40.1 g

糖質

37.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

18 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg
うどん（ゆで）、すだち、つけ汁、和風だしの素、塩…

材料：うどん（ゆで）、すだち、つけ汁、和風…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

180 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

40.1 g

糖質

37.5 g

食物繊維

2.6 g

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カリウム

52 mg

カルシウム

18 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

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ビタミンD

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ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

40.1 g

糖質

37.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

18 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg
サラダチキンのあったかおろしうどん
224 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康　管理栄養士

コンビニにある食材で作れる手軽なうどんレシピ。サラダチキンは麺類の具にもおすすめの食材です。

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

41.7 g

糖質

38.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

27 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

41.7 g

糖質

38.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

27 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

26 µg
うどん（ゆで）、サラダチキン、大根、小ねぎ（小口…

材料：うどん（ゆで）、サラダチキン、大根、…

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

224 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

41.7 g

糖質

38.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

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カリウム

147 mg

カルシウム

27 mg

リン

43 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

26 µg

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

41.7 g

糖質

38.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

27 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

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ビタミンD

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ビタミンC

8 mg

葉酸

26 µg
シャキシャキレタスチャーハン
426 kcal

食塩 2.4 g
おいしい健康

冷凍チャーハンをサラダチキンとレタスでシャキシャキのレタスチャーハンに。たんぱく質と野菜がとれて栄養バランスがアップ。

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

13.8 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

11 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

13.8 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

11 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg
冷凍チャーハン、サラダチキン（プレーン）、カット…

材料：冷凍チャーハン、サラダチキン（プレー…

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簡単・手軽

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エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

13.8 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

11 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

44 µg

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

13.8 g

炭水化物

54.4 g

糖質

51.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

11 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg