お酢レシピ全1194品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1194 品

120 / 120

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電子レンジでなすのさっぱり肉豆腐
215 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

牛肉のうま味が煮汁に溶け出し、なすからじゅわっと染み出ます。豆腐を加えて、さっぱりとしていながらも食べごたえは十分です。

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

12.8 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

49 mg

カリウム

515 mg

カルシウム

86 mg

リン

221 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

12.8 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

49 mg

カリウム

515 mg

カルシウム

86 mg

リン

221 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

44 µg
牛もも薄切り肉、木綿豆腐、なす、小ねぎ（小口切り…

材料：牛もも薄切り肉、木綿豆腐、なす、小ね…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

12.8 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

49 mg

カリウム

515 mg

カルシウム

86 mg

リン

221 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

12.8 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

49 mg

カリウム

515 mg

カルシウム

86 mg

リン

221 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

44 µg
あじとキャベツの韓国風南蛮漬け
185 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

あじをカリッと焼き上げ、ピリッと辛味のある韓国風南蛮漬けに。キャベツはレンジ加熱で甘みと食感がアップします。

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.7 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

76 mg

リン

208 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.7 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

76 mg

リン

208 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg
あじ（３枚おろし）、片栗粉、キャベツ、サラダ油、…

材料：あじ（３枚おろし）、片栗粉、キャベツ…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.7 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

76 mg

リン

208 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.7 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

76 mg

リン

208 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg
鶏だんごと彩り野菜の甘酢煮
168 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

鶏だんごに絹ごし豆腐を加えると、やわらかくなめらかな食感に。トマトの酸味が煮汁に広がり、味わい深い一皿です。

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

8.4 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

46 mg

リン

126 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

8.4 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

46 mg

リン

126 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

47 µg
なす、ミニトマト、鶏だんご、鶏ひき肉、絹ごし豆腐…

材料：なす、ミニトマト、鶏だんご、鶏ひき肉…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

8.4 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

46 mg

リン

126 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

8.4 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

46 mg

リン

126 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

47 µg
鶏むね肉とパプリカの甘酢だれ焼き
171 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

揚げ焼きにした鶏むね肉とパプリカを甘酢だれで絡めました。片栗粉をまぶすことで、少量の調味料でもよく絡んで塩分カットに。

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

13 mg

リン

169 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

105 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

13 mg

リン

169 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

105 mg

葉酸

66 µg
鶏むね肉（皮付き）、塩、片栗粉、赤パプリカ、サラ…

材料：鶏むね肉（皮付き）、塩、片栗粉、赤パ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

13 mg

リン

169 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

105 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

13 mg

リン

169 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

105 mg

葉酸

66 µg