酢レシピ全1194品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1194 品

120 / 120

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たらの焼きマリネ
133 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

淡白なたらに片栗粉をまぶし、こんがり焼くことで香ばしさをプラスしました。野菜と合わせてさっぱりといただける一品です。

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

8.9 g

糖質

8.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

47 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

37 mg

リン

199 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

8.9 g

糖質

8.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

47 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

37 mg

リン

199 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg
たら（切り身）、塩（たら用）、片栗粉（たら用）、…

材料：たら（切り身）、塩（たら用）、片栗粉…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

8.9 g

糖質

8.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

47 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

37 mg

リン

199 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

8.9 g

糖質

8.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

47 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

37 mg

リン

199 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg
大根とハムのマリネ
56 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

大根とハムがあれば手軽に作れるマリネです。長めに漬けることで味がさらによくなじむので、漬け時間はお好みで調整しても。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

13 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

13 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg
大根、ロースハム、塩、乾燥パセリ、A、酢、オリー…

材料：大根、ロースハム、塩、乾燥パセリ、A…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

13 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

13 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg
焼きねぎといかの酢みそ和え
68 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

焼いて蒸した長ねぎの甘みや柔らかな触感がおいしさのポイント。ゆでたいかと組み合わせて、魚介のうま味がきいた酢みそあえに。

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

2.5 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

57 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

22 mg

リン

75 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

2.5 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

57 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

22 mg

リン

75 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg
いか（冷凍、一口大）、長ねぎ、サラダ油、酢みそ、…

材料：いか（冷凍、一口大）、長ねぎ、サラダ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

2.5 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

57 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

22 mg

リン

75 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

2.5 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

57 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

22 mg

リン

75 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg
さっぱり食べられるゆで大豆といわしのお酢煮
156 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

いわしを大豆と一緒にお酢で煮てふっくらと仕上げました。さっぱりとして食べやすく、いわしの匂いも気になりません。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

7.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

75 mg

リン

204 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

7.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

75 mg

リン

204 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
いわし（１尾35g）、大豆水煮、青じそ、しょうが…

材料：いわし（１尾35g）、大豆水煮、青じ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

7.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

75 mg

リン

204 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

7.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

75 mg

リン

204 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg