油揚げレシピ全234品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 234 品

24 / 24

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電子レンジでスタミナ豚うどん
404 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

全ての材料を一緒にレンジ加熱するだけで手軽に作れます。豆板醤とにんにくの風味が食欲をそそり、満足の一皿です！

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

25.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

51.1 g

糖質

47.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

54 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

62 mg

リン

260 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

25.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

51.1 g

糖質

47.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

54 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

62 mg

リン

260 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg
うどん（ゆで）、豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、玉ね…

材料：うどん（ゆで）、豚もも肉（しゃぶしゃ…

糖尿病

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エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

25.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

51.1 g

糖質

47.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

54 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

62 mg

リン

260 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

25.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

51.1 g

糖質

47.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

54 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

62 mg

リン

260 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg
玄米ご飯でほうれん草と油揚げの卵とじ丼
363 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

手軽な食材も卵でとじれば満足感アップ！卵が固まり始めたら、少しとろんとした状態で火を消すのがおいしく食べるコツです。

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

57.3 g

糖質

53.0 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

185 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

130 mg

リン

354 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

57.3 g

糖質

53.0 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

185 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

130 mg

リン

354 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

115 µg
玄米ご飯、卵（Mサイズ）、ほうれん草（冷凍）、油…

材料：玄米ご飯、卵（Mサイズ）、ほうれん草…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

363 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

57.3 g

糖質

53.0 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

185 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

130 mg

リン

354 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

57.3 g

糖質

53.0 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

185 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

130 mg

リン

354 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

115 µg
電子レンジでかぼちゃとなすのあっさりみそ煮
124 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

電子レンジでもかぼちゃは皮までやわらかく、食材に全体に調味料がよく染みわたります。簡単に済ませたい時に使える一品です。

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

4.0 g

炭水化物

19.8 g

糖質

16.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

61 mg

リン

95 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

4.0 g

炭水化物

19.8 g

糖質

16.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

61 mg

リン

95 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

49 µg
かぼちゃ（皮付き）、なす、油揚げ、かつお節、A、…

材料：かぼちゃ（皮付き）、なす、油揚げ、か…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

4.0 g

炭水化物

19.8 g

糖質

16.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

61 mg

リン

95 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

4.0 g

炭水化物

19.8 g

糖質

16.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

61 mg

リン

95 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

49 µg
風味豊かなのり巻き油揚げ
99 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

香ばしく焼いた油揚げに、海苔と青じその爽やかさがよく合います。手軽に作れて、おつまみやお弁当にもおすすめです。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

8.9 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

69 mg

リン

82 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

8.9 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

69 mg

リン

82 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
油揚げ、焼き海苔、青じそ、ごま油、ぽん酢しょうゆ

材料：油揚げ、焼き海苔、青じそ、ごま油、ぽ…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

8.9 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

69 mg

リン

82 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

8.9 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

69 mg

リン

82 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg