100kcal以下のおやつ

甘いものが食べたいときに。素材の味をいかしてエネルギーや糖分を控えた、手軽に作れるレシピを集めました。
レシピ数 : 331 品
  • キヌア入り おからときな粉のクッキー

    • 81 kcal
    • 食塩 0.1 g
    kenyu−mama
    食物繊維たっぷりのヘルシークッキー。油脂の使用量が少なく、カロリーは控えめです。
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    112 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    42 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    112 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    42 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    おから、きな粉、押し麦、炊いたキヌア、砂糖、塩、…
    材料: おから、きな粉、押し麦、炊いたキヌア…
  • かぼすのハニーフローズンヨーグルト

    • 69 kcal
    • 食塩 0.1 g
    caramel-cookie
    かぼすの爽やかな香りが広がるアイス。ヨーグルトは吸収率の高いカルシウムが豊富に含まれます。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    118 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    61 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    118 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    61 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    8 µg
    かぼす、ヨーグルト、はちみつ
    材料: かぼす、ヨーグルト、はちみつ
  • ピリッと生姜で温まるプルーン添ヨーグルト

    • 67 kcal
    • 食塩 0.1 g
    Fujiレシピ
    牛乳に乳酸菌を加えて発酵させたヨーグルト。乳酸菌は腸の調子を整え、便秘を解消する効果があります。
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    84 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    84 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    9 µg
    プレーンヨーグルト、プルーン(乾)、三温糖、しょ…
    材料: プレーンヨーグルト、プルーン(乾)、…
  • フランボワーズのスムージー

    • 67 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    ビタミンC豊富な美肌スムージー!シミの原因となるメラニン色素の生成を抑制する働きがあるため、透明感のある肌へと導きます。
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    18.1 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    26 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    18.1 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    26 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    22 µg
    りんご、グレープフルーツ、ラスベリー
    材料: りんご、グレープフルーツ、ラスベリー
  • お手軽 高野豆腐のココアボール

    • 93 kcal
    • 食塩 0.1 g
    miyuki12
    滑らかでしっとりした食感に、ラム酒の風味がまるでトリュフのような味わいです。お子様向けにはラム酒なしでも。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    278 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    97 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    278 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    97 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    5 µg
    高野豆腐、Aオートミール、A黒砂糖、Aピュアココ…
    材料: 高野豆腐、Aオートミール、A黒砂糖、…
  • 柿とメープルヨーグルト

    • 78 kcal
    • 食塩 0.1 g
    **rose**
    柿は強い抗酸化効果が高い、β-カロテンとビタミンCが豊富。体調を崩しやすい季節の変わり目にはぴったりのフルーツです。
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    211 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    86 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    211 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    86 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    16 µg
    柿(完熟)、メープルシロップ、プレーンヨーグルト…
    材料: 柿(完熟)、メープルシロップ、プレー…
  • 人参とオレンジのココナッツスムージー

    • 47 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    爽やかな味わいのスムージー!肌の潤いを維持する為に大切なビタミンAが1日分の半分摂取できます。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    28 µg
    にんじん、オレンジ、ココナッツウォーター
    材料: にんじん、オレンジ、ココナッツウォー…
  • パプリカスムージー

    • 56 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    バジルの風味が爽やか!この一杯でビタミンCが一日分摂取できます。日焼けによるシミ、そばかすの予防におすすめ!
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    249 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    35 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    125 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    249 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    35 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    125 mg
    葉酸
    67 µg
    パプリカ(赤)、オレンジ、バジル
    材料: パプリカ(赤)、オレンジ、バジル
  • 甘酒入り苺のホットスムージー

    • 72 kcal
    • 食塩 0.1 g
    びすこたん
    電子レンジで手軽に作れる、いちごの酸味と甘さがおいしい、甘酒入りの温かいスムージーです。体をほっと温めてくれますね。
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    14.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    40 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    14.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    40 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    49 µg
    いちご、A甘酒、A無調整豆乳、A水、レモン汁
    材料: いちご、A甘酒、A無調整豆乳、A水、…
  • 大麦もち

    • 99 kcal
    • 食塩 0.8 g
    横山詠津子
    大麦を使って歯切れのよいおもちに。好みのだしや黒みつなどをかけていただきます。飲み込みや消化が心配な方にもおすすめです。
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    22.3 g
    糖質
    18.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    111 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    68 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    22.3 g
    糖質
    18.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    111 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    68 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    大麦もち、大麦(丸麦)、水、だし、だし汁(かつお…
    材料: 大麦もち、大麦(丸麦)、水、だし、だ…
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