カロリーは気になるけど、やっぱり甘いもの大好き♡おやつを食べられないのはストレスですよね。小腹が空いたときにも安心のおやつレシピをご紹介します！
100kcal以下おやつ のレシピ 350品
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プリンのような濃厚なババロア。卵黄を使うことで、少量でたんぱく質とエネルギー（カロリー）をとることができます。
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エネルギー
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84kcal
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たんぱく質
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3.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.8g
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炭水化物
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9.1g
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コレステロール
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109mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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57mg
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材料：
ゼラチン、牛乳、卵黄、砂糖、塩、ミント（あれば）
冷凍マンゴーを使用した、ミキサーで簡単に作れるマンゴームースです。暑い日や、おもてなしにも喜ばれますね。
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エネルギー
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81kcal
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たんぱく質
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3.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.0g
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炭水化物
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13.2g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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161mg
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材料：
マンゴー（冷凍）、牛乳、はちみつ、粉ゼラチン、水、マンゴー（冷凍飾り…
野菜ジュースを凍らせるだけの簡単シャーベットです。シャリシャリとした食感とやさしい甘さで、食欲のない時にもおすすめ。
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エネルギー
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38kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.0g
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炭水化物
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8.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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378mg
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材料：
野菜ジュース
野菜ジュースを使って、簡単手作りアイスに。ヨーグルトを混ぜることで、なめらかでコクのある仕上がりに。
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エネルギー
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45kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.9g
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炭水化物
|
8.3g
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コレステロール
|
4mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
|
0.2g
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カリウム
|
109mg
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材料：
野菜ジュース、ヨーグルト、はちみつ
しゅわしゅわっと炭酸はじけるフルーツポンチ。冷凍フルーツを使えば、フルーツが氷代わりに。
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エネルギー
|
57kcal
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たんぱく質
|
0.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
|
14.5g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
|
0.5g
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カリウム
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45mg
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材料：
サイダー、冷凍ミックスベリー、冷凍パインアップル、ミントの葉（あれば）
電子レンジで作る簡単チャイシロップです。ミントの爽やかな香りとすっきりとした味わいが楽しめます。
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エネルギー
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40kcal
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たんぱく質
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0.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
|
9.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.0g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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44mg
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材料：
紅茶の茶葉（ティーバッグ）、砂糖、カルダモンパウダー、シナモンパウダ…
生クリームを使わない、簡単杏仁豆腐。濃厚な仕上がりで、さっぱりといただけます。お口直しにもぴったりです。
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エネルギー
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63kcal
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たんぱく質
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5.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.0g
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炭水化物
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8.5g
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コレステロール
|
6mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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190mg
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材料：
A低脂肪牛乳、A砂糖、B低脂肪牛乳、Bバニラエッセンス、冷水、粉ゼラ…
電子レンジで手軽に作れる、いちごの酸味と甘さがおいしい、甘酒入りの温かいスムージーです。体をほっと温めてくれますね。
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エネルギー
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76kcal
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たんぱく質
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2.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.7g
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炭水化物
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15.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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134mg
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材料：
いちご、A甘酒、A豆乳、A水、レモン汁
いちごとバナナで可愛いサンタクロースの出来上がり。作るのが楽しい、クリスマスにぴったりのデザートです。
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エネルギー
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75kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.5g
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炭水化物
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18.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.0g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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342mg
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材料：
いちご（１人５個）、バナナ、黒ごま、海苔
寒天で作る、なめらかなかぼちゃプリン。甘酒と豆乳のほどよい甘さがおいしい、和風スイーツです。
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エネルギー
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80kcal
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たんぱく質
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2.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.5g
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炭水化物
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14.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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335mg
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材料：
かぼちゃ、豆乳、塩、甘酒、レモン汁、粉末寒天、パンプキンシード
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