カロリーは気になるけど、やっぱり甘いもの大好き♡おやつを食べられないのはストレスですよね。小腹が空いたときにも安心のおやつレシピをご紹介します！
100kcal以下おやつ のレシピ 341品
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かぼちゃの甘酒豆乳プリン
New!
寒天で作る、なめらかなかぼちゃプリン。甘酒と豆乳のほどよい甘さがおいしい、和風スイーツです。
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エネルギー
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80kcal
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たんぱく質
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2.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.5g
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炭水化物
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14.3g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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335mg
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材料：
かぼちゃ、豆乳、塩、甘酒、レモン汁、粉末寒天、パンプキンシード
ゼラチンなしでも固まり、ミキサーに入れるだけの簡単デザートです。暑い日には、シャーベットにしてもおいしくいただけます。
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エネルギー
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74kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.3g
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炭水化物
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15.6g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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181mg
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材料：
柿、牛乳、砂糖
暑くなってくると、食べたくなるのが冷たいデザート。ローカロリーで簡単、美味しいデザートです。
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エネルギー
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61kcal
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たんぱく質
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2.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.4g
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炭水化物
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10.6g
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コレステロール
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5mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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193mg
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材料：
キウイ、ヨーグルト、砂糖
溶けるチーズで作るお手軽おつまみ。牛乳や乳製品に含まれる乳たんぱく質には尿酸をの排泄を助ける働きがあります。
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エネルギー
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51kcal
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たんぱく質
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3.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.9g
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炭水化物
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0.3g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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13mg
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材料：
溶けるチーズ、粗びき黒こしょう、青のり
パインとヨーグルトで冷たく爽やかでさっぱりとした口当たり。食後のデザートにも喜ばれます。
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エネルギー
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67kcal
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たんぱく質
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2.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.6g
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炭水化物
|
11.8g
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コレステロール
|
6mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
|
1.1g
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カリウム
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190mg
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材料：
パイナップル（冷凍する）、ヨーグルト、ミントの葉（あれば）
材料２つだけ、砂糖も乳製品も使わず、濃厚なアイスが出来上がります。口当たりなめらかで、心もお腹も満足できるスイーツです。
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エネルギー
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76kcal
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たんぱく質
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1.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.2g
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炭水化物
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19.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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220mg
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材料：
バナナ（なるべくよく熟したもの）、甘酒、ミントの葉（あれば）
口の中でほうじ茶の香りが広がります。仕上げの黒みつが、砂糖の量を減らしても甘みをしっかり感じられるポイントです。
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エネルギー
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80kcal
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たんぱく質
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5.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.0g
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炭水化物
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10.1g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.2g
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カリウム
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253mg
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材料：
無調整豆乳、砂糖、ほうじ茶（茶葉）、A粉ゼラチン、A水、黒みつ
材料をポリ袋に入れて、混ぜるのも冷やし固めるのもこのままでOK。桃のさわかやな香りと口当たりさっぱりなデザートです。
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エネルギー
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58kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.9g
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炭水化物
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11.2g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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83mg
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材料：
A白桃（缶詰）、A缶詰のシロップ、Aヨーグルト、ミントの葉（あれば）
紅茶と白桃が相性抜群なデザート。紅茶のジュレは甘すぎず、さっぱりとした味わいです。
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エネルギー
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60kcal
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たんぱく質
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0.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.0g
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炭水化物
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14.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.0g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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24mg
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材料：
紅茶の葉、水、グラニュー糖、アガー、白桃の缶詰、缶詰のシロップ、レモ…
豆腐とヨーグルトの意外な組み合わせがポイントです。レモンの酸味で、クリームチーズのような味わいに。
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エネルギー
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71kcal
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たんぱく質
|
4.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.5g
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炭水化物
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7.1g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
|
0.1g
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カリウム
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31mg
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材料：
水きりヨーグルト、絹ごし豆腐、砂糖、レモン汁
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