100kcal以下のおやつ
甘いものが食べたいときに。素材の味をいかしてエネルギーや糖分を控えた、手軽に作れるレシピを集めました。
レシピ数 ： 333 品
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ミニトマトのコンポート
- 55 kcal
- 食塩 0.0 g
トマトの酸味と甘さ控えめのシロップで後味すっきりのコンポート。ちょっとした間食としておすすめです。エネルギー55 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物13.8 g糖質13.1 g食物繊維0.7 gカリウム148 mgカルシウム6 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸18 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物13.8 g糖質13.1 g食物繊維0.7 gカリウム148 mgカルシウム6 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸18 µgミニトマト、A水、A砂糖、Aレモン汁、ミントの葉…材料： ミニトマト、A水、A砂糖、Aレモン汁…-
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レアヨーグルトケーキ
- 93 kcal
- 食塩 0.1 g
甘さは控えめですが、ヨーグルトに生クリームを加えることでこくと満足感がアップします。エネルギー93 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.8 g脂質6.5 g炭水化物7.9 g糖質7.8 g食物繊維0.1 gカリウム59 mgカルシウム51 mgリン37 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール13 mgビタミンC1 mg葉酸4 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.8 g脂質6.5 g炭水化物7.9 g糖質7.8 g食物繊維0.1 gカリウム59 mgカルシウム51 mgリン37 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール13 mgビタミンC1 mg葉酸4 µgヨーグルト、生クリーム、砂糖、レモン汁、ゼラチン…材料： ヨーグルト、生クリーム、砂糖、レモン…-
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ほうじ茶豆乳プリン
- 79 kcal
- 食塩 0.0 g
口の中でほうじ茶の香りが広がります。仕上げの黒みつが、砂糖の量を減らしても甘みをしっかり感じられるポイントです。エネルギー79 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.5 g脂質2.0 g炭水化物10.1 g糖質9.9 g食物繊維0.2 gカリウム253 mgカルシウム29 mgリン51 mg鉄1.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸29 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.5 g脂質2.0 g炭水化物10.1 g糖質9.9 g食物繊維0.2 gカリウム253 mgカルシウム29 mgリン51 mg鉄1.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸29 µg無調整豆乳、砂糖、ほうじ茶（茶葉）、A粉ゼラチン…材料： 無調整豆乳、砂糖、ほうじ茶（茶葉）、…-
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オートミールのシリアルバー
- 98 kcal
- 食塩 0.1 g
１本100kcalのシリアルバー。腸内環境改善に役立つ食物繊維を含みます。小腹が空いたときのおやつにもお勧めです。エネルギー98 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質3.9 g炭水化物14.6 g糖質13.0 g食物繊維1.6 gカリウム76 mgカルシウム13 mgリン53 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質3.9 g炭水化物14.6 g糖質13.0 g食物繊維1.6 gカリウム76 mgカルシウム13 mgリン53 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgＡ、オートミール、全粒粉、くるみ、アーモンド、き…材料： Ａ、オートミール、全粒粉、くるみ、ア…-
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葛と寒天のプルプル水羊羹
- 83 kcal
- 食塩 0.2 g
羊羹を寒天で作ることでカロリーオフに。葛粉を少し入れるだけで、口どけのよい水羊羹に仕上がります。エネルギー83 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.9 g脂質0.2 g炭水化物17.1 g糖質14.0 g食物繊維3.1 gカリウム24 mgカルシウム30 mgリン34 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.9 g脂質0.2 g炭水化物17.1 g糖質14.0 g食物繊維3.1 gカリウム24 mgカルシウム30 mgリン34 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgこしあん、水、粉寒天、A葛粉、A水、砂糖、塩材料： こしあん、水、粉寒天、A葛粉、A水、…-
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ダイエットの方も カッテージチーズケーキ
- 81 kcal
- 食塩 0.2 g
クリームチーズよりエネルギーの低いカッテージチーズで作ったチーズケーキ。ヨーグルトを加えることでさっぱりといただけます。エネルギー81 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.9 g脂質2.7 g炭水化物11.2 g糖質11.1 g食物繊維0.1 gカリウム47 mgカルシウム30 mgリン58 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール64 mgビタミンC1 mg葉酸12 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.9 g脂質2.7 g炭水化物11.2 g糖質11.1 g食物繊維0.1 gカリウム47 mgカルシウム30 mgリン58 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール64 mgビタミンC1 mg葉酸12 µg卵白、砂糖（卵白用）、卵黄、砂糖（卵黄用）、カッ…材料： 卵白、砂糖（卵白用）、卵黄、砂糖（卵…-
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すりおろしりんご
- 54 kcal
- 食塩 0.0 g
りんごは消化がよい果物の代表選手。食欲がないときの水分とエネルギー補給にどうぞ。ビタミン、ミネラル、食物繊維も豊富です。エネルギー54 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.1 g脂質0.2 g炭水化物15.8 g糖質14.4 g食物繊維1.4 gカリウム123 mgカルシウム3 mgリン12 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸3 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.1 g脂質0.2 g炭水化物15.8 g糖質14.4 g食物繊維1.4 gカリウム123 mgカルシウム3 mgリン12 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸3 µgりんご、レモンの絞り汁材料： りんご、レモンの絞り汁-
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栄養満点ババロア
- 86 kcal
- 食塩 0.1 g
プリンのような濃厚なババロア。卵黄を使うことで、少量でたんぱく質とエネルギー（カロリー）をとることができます。エネルギー86 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.1 g脂質4.2 g炭水化物10.4 g糖質10.4 g食物繊維0.0 gカリウム54 mgカルシウム46 mgリン77 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール112 mgビタミンC0 mg葉酸15 µgエネルギー86 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.1 g脂質4.2 g炭水化物10.4 g糖質10.4 g食物繊維0.0 gカリウム54 mgカルシウム46 mgリン77 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール112 mgビタミンC0 mg葉酸15 µg牛乳、卵黄、砂糖、塩、ゼラチン、湯（60以上）、…材料： 牛乳、卵黄、砂糖、塩、ゼラチン、湯（…-
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いちごヨーグルト
- 98 kcal
- 食塩 0.1 g
フレッシュないちごを使ったヨーグルト。旬のいちごのすっきりとした甘さで食欲がないときでもさっぱりと食べられます。エネルギー98 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.2 g脂質3.1 g炭水化物15.7 g糖質14.9 g食物繊維0.8 gカリウム277 mgカルシウム130 mgリン119 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール12 mgビタミンC38 mg葉酸65 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.2 g脂質3.1 g炭水化物15.7 g糖質14.9 g食物繊維0.8 gカリウム277 mgカルシウム130 mgリン119 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール12 mgビタミンC38 mg葉酸65 µgいちご、ヨーグルト、はちみつ、ミントの葉（あれば）材料： いちご、ヨーグルト、はちみつ、ミント…-
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本当にヘルシー オートミールクッキー
- 84 kcal
- 食塩 0.1 g
食物繊維、鉄分、カルシウムが豊富なオートミールを使ったクッキー。ざくざくとした食感で食べ応えもあります。エネルギー84 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.1 g脂質2.9 g炭水化物13.8 g糖質12.4 g食物繊維1.4 gカリウム66 mgカルシウム20 mgリン70 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.1 g脂質2.9 g炭水化物13.8 g糖質12.4 g食物繊維1.4 gカリウム66 mgカルシウム20 mgリン70 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸5 µgオートミール、水、Ａ、メープルシロップ、サラダ油…材料： オートミール、水、Ａ、メープルシロッ…-
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