カロリーは気になるけど、やっぱり甘いもの大好き♡おやつを食べられないのはストレスですよね。小腹が空いたときにも安心のおやつレシピをご紹介します！
100kcal以下おやつ のレシピ 353品
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すいかの色を活かしたピンク色のかわいいシャーベット。凍らせる過程で何度か取り出して揉んでおくと舌ざわりがよくなります。
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エネルギー
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45kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.9g
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炭水化物
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8.2g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.1g
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カリウム
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99mg
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材料：
すいか、ヨーグルト（プレーン）、砂糖
ジャムとサイダーで作る簡単シャーベット。サイダーのしゅわっと感がほのかに残る爽やかなデザートです。
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エネルギー
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86kcal
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たんぱく質
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0.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.0g
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炭水化物
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21.3g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.3g
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カリウム
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12mg
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材料：
サイダー、いちごジャム、マーマレード
アーモンドミルクで作る杏仁豆腐風プリン。とろとろのプリンにみかん缶がよく合います。
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エネルギー
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53kcal
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たんぱく質
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2.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.7g
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炭水化物
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9.0g
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コレステロール
|
2mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.3g
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カリウム
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72mg
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材料：
粉ゼラチン、熱湯、Aアーモンドミルク、A牛乳（低脂肪）、A砂糖、Aバ…
プリンのような濃厚なババロア。卵黄を使うことで、少量でたんぱく質とエネルギー（カロリー）をとることができます。
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エネルギー
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92kcal
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たんぱく質
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3.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.2g
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炭水化物
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10.4g
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コレステロール
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130mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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53mg
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材料：
牛乳、卵黄、砂糖、塩、ゼラチン、湯（60以上）、ミント（あれば）
冷凍マンゴーを使用した、ミキサーで簡単に作れるマンゴームースです。暑い日や、おもてなしにも喜ばれますね。
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エネルギー
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81kcal
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たんぱく質
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3.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.0g
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炭水化物
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13.2g
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コレステロール
|
6mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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161mg
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材料：
マンゴー（冷凍）、牛乳、はちみつ、粉ゼラチン、水、マンゴー（冷凍飾り…
野菜ジュースを凍らせるだけの簡単シャーベットです。シャリシャリとした食感とやさしい甘さで、食欲のない時にもおすすめ。
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エネルギー
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38kcal
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たんぱく質
|
1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.0g
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炭水化物
|
8.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.2g
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食物繊維
|
1.3g
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カリウム
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378mg
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材料：
野菜ジュース
野菜ジュースを使って、簡単手作りアイスに。ヨーグルトを混ぜることで、なめらかでコクのある仕上がりに。
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エネルギー
|
45kcal
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たんぱく質
|
1.3g
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|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.9g
|
炭水化物
|
8.3g
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|
コレステロール
|
4mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
|
0.2g
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カリウム
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109mg
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材料：
野菜ジュース、ヨーグルト、はちみつ
しゅわしゅわっと炭酸はじけるフルーツポンチ。冷凍フルーツを使えば、フルーツが氷代わりに。
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エネルギー
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57kcal
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たんぱく質
|
0.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
|
14.5g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
|
0.5g
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カリウム
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45mg
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材料：
サイダー、冷凍ミックスベリー、冷凍パインアップル、ミントの葉（あれば）
電子レンジで作る簡単チャイシロップです。ミントの爽やかな香りとすっきりとした味わいが楽しめます。
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エネルギー
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40kcal
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たんぱく質
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0.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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9.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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44mg
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材料：
紅茶の茶葉（ティーバッグ）、砂糖、カルダモンパウダー、シナモンパウダ…
生クリームを使わない、簡単杏仁豆腐。濃厚な仕上がりで、さっぱりといただけます。お口直しにもぴったりです。
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エネルギー
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63kcal
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たんぱく質
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5.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.0g
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炭水化物
|
8.5g
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コレステロール
|
6mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
|
0.0g
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カリウム
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190mg
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材料：
A低脂肪牛乳、A砂糖、B低脂肪牛乳、Bバニラエッセンス、冷水、粉ゼラ…
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