100kcal以下のおやつ
甘いものが食べたいときに。素材の味をいかしてエネルギーや糖分を控えた、手軽に作れるレシピを集めました。
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いちごサンタ
- 27 kcal
- 食塩 0.0 g
カットしたいちごに生クリームを挟み、チョコペンで目を書いて仕上げます。かわいらしいサンタが食卓を華やかに。エネルギー27 kcalたんぱく質0.4 g脂質1.5 g炭水化物3.2 g糖質2.7 gコレステロール3 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.5 gカリウム57 mgエネルギー27 kcalたんぱく質0.4 g脂質1.5 g炭水化物3.2 g糖質2.7 gコレステロール3 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.5 gカリウム57 mgいちご、生クリーム、チョコペン材料： いちご、生クリーム、チョコペン-
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はちみつしょうが湯
- 45 kcal
- 食塩 0.0 g
寒い日や悪寒のあるときにも。からだの芯からあたたまります。エネルギー45 kcalたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物12.2 g糖質12.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.1 gカリウム14 mgエネルギー45 kcalたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物12.2 g糖質12.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.1 gカリウム14 mgはちみつ、しょうが（絞り汁）、熱湯材料： はちみつ、しょうが（絞り汁）、熱湯-
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秋のフルーツあえ
- 52 kcal
- 食塩 0.0 g
秋が旬のフルーツを満喫できるデザート。はちみつとレモンの爽やかな酸味がフルーツのおいしさを引き立てます。エネルギー52 kcalたんぱく質0.3 g脂質0.1 g炭水化物13.9 g糖質12.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.4 gカリウム127 mgエネルギー52 kcalたんぱく質0.3 g脂質0.1 g炭水化物13.9 g糖質12.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.4 gカリウム127 mg柿、ラフランス（洋梨）、レモン汁、はちみつ材料： 柿、ラフランス（洋梨）、レモン汁、は…-
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手作り経口補水液
- 31 kcal
- 食塩 0.6 g
熱中症などによる初期の脱水症状や、回復期などで水分補給が必要な「いざというとき」に。家にある材料ですぐ作れます。エネルギー31 kcalたんぱく質0.0 g脂質0.0 g炭水化物7.9 g糖質7.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム1 mgエネルギー31 kcalたんぱく質0.0 g脂質0.0 g炭水化物7.9 g糖質7.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム1 mg砂糖、塩、水材料： 砂糖、塩、水-
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手作り経口補水液 レモン果汁入り
- 33 kcal
- 食塩 0.6 g
熱中症などによる初期の脱水症状や、回復期などで水分補給が必要なときに。レモン味で飲みやすく仕上げた即席の経口補水液です。エネルギー33 kcalたんぱく質0.0 g脂質0.0 g炭水化物8.8 g糖質8.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム11 mgエネルギー33 kcalたんぱく質0.0 g脂質0.0 g炭水化物8.8 g糖質8.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム11 mgレモン汁、砂糖、塩、水材料： レモン汁、砂糖、塩、水-
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カラフルフルーツでヨーグルトバーク
- 98 kcal
- 食塩 0.0 g
ヨーグルトにフルーツをトッピングして凍らせるだけの簡単デザート。エネルギーが控えめなので体重が気になる方にも。エネルギー98 kcalたんぱく質5.4 g脂質2.8 g炭水化物13.8 g糖質13.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.4 gカリウム56 mgエネルギー98 kcalたんぱく質5.4 g脂質2.8 g炭水化物13.8 g糖質13.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.4 gカリウム56 mgギリシャヨーグルト、はちみつ、キウイフルーツ、オ…材料： ギリシャヨーグルト、はちみつ、キウイ…-
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ぶどうゼリー
- 64 kcal
- 食塩 0.0 g
寒天で作るふるふるゼリー。果汁１００％のジュースを使用し、砂糖なしでも、ぶどう感がしっかりあって満足いくおいしさです。エネルギー64 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.2 g炭水化物16.9 g糖質16.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.6 gカリウム92 mgエネルギー64 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.2 g炭水化物16.9 g糖質16.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.6 gカリウム92 mgぶどう（皮ごと食べられるもの）、粉寒天、ぶどうジ…材料： ぶどう（皮ごと食べられるもの）、粉寒…-
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すりおろしりんご
- 58 kcal
- 食塩 0.0 g
りんごは消化がよい果物の代表選手。食欲がないときの水分とエネルギー補給にどうぞ。ビタミン、ミネラル、食物繊維も豊富です。エネルギー58 kcalたんぱく質0.1 g脂質0.2 g炭水化物15.8 g糖質14.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.4 gカリウム123 mgエネルギー58 kcalたんぱく質0.1 g脂質0.2 g炭水化物15.8 g糖質14.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.4 gカリウム123 mgりんご、レモンの絞り汁材料： りんご、レモンの絞り汁-
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はちみつくず湯
- 96 kcal
- 食塩 0.0 g
葛粉でやさしいとろみをつけた温かい飲みものは、胃に負担をかけずに水分とエネルギーを補給することができます。エネルギー96 kcalたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物25.3 g糖質25.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.0 gカリウム4 mgエネルギー96 kcalたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物25.3 g糖質25.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.0 gカリウム4 mg葛粉、はちみつ、熱湯材料： 葛粉、はちみつ、熱湯-
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ブルーベリーラッシー
- 73 kcal
- 食塩 0.1 g
ミキサーで混ぜるだけのお手軽ラッシー。ヨーグルトの爽やかな味わいと、しゃりしゃりとした食感が楽しめます。エネルギー73 kcalたんぱく質4.2 g脂質0.6 g炭水化物13.4 g糖質11.4 gコレステロール5 mg食塩相当量0.1 g食物繊維2.0 gカリウム225 mgエネルギー73 kcalたんぱく質4.2 g脂質0.6 g炭水化物13.4 g糖質11.4 gコレステロール5 mg食塩相当量0.1 g食物繊維2.0 gカリウム225 mgブルーベリー（冷凍）、プレーンヨーグルト（脂肪ゼ…材料： ブルーベリー（冷凍）、プレーンヨーグ…-
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