ブロッコリーサラダレシピ全43品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 43 品

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まるでサラダ豆とキノコの軽いキッシュ
161 kcal

食塩 0.6 g
河埜玲子

きのこ、豆を中心に野菜がたっぷり入ったキッシュ。炒めた具材を合わせて焼くだけのお手軽レシピです。

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

16.4 g

糖質

9.8 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

111 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

46 mg

リン

134 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

16.4 g

糖質

9.8 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

111 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

46 mg

リン

134 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

95 µg
玉ねぎ、にんにく（みじん切り）、にんじん、しめじ…

材料：玉ねぎ、にんにく（みじん切り）、にん…

糖尿病

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エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

16.4 g

糖質

9.8 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

111 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

46 mg

リン

134 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

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たんぱく質

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炭水化物

16.4 g

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食物繊維

6.6 g

コレステロール

111 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

46 mg

リン

134 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

30 mg

葉酸

95 µg
里いものホットミルクサラダ
96 kcal

食塩 1.0 g
さとみわ

里いもを牛乳でとろとろに煮込んで作ります。カニカマと白だしのうま味がしみこみ、カリカリのじゃことともに召し上がれ。

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

14.5 g

糖質

11.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

15 mg

カリウム

613 mg

カルシウム

92 mg

リン

129 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

14.5 g

糖質

11.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

15 mg

カリウム

613 mg

カルシウム

92 mg

リン

129 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

78 µg
里いも（正味）、牛乳、カニカマ、白だし、みりん、…

材料：里いも（正味）、牛乳、カニカマ、白だ…

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食塩相当量

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脂質

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炭水化物

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糖質

11.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

15 mg

カリウム

613 mg

カルシウム

92 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

1.5 µg

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ビタミンC

39 mg

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96 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

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2.4 g

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糖質

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食物繊維

2.8 g

コレステロール

15 mg

カリウム

613 mg

カルシウム

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リン

129 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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ブロッコリーとゆで卵のオイマヨサラダ
89 kcal

食塩 1.1 g
AyaChihi

ビタミン類がしっかり摂れるサラダです。さつま芋の甘みとオイマヨ風味で美味しく食べられます。食物繊維もたっぷりなレシピです

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

4.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

116 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

39 mg

リン

115 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

4.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

116 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

39 mg

リン

115 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

89 µg
ブロッコリー、さつま芋、ゆで卵、マヨネーズ、低脂…

材料：ブロッコリー、さつま芋、ゆで卵、マヨ…

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食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

4.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

116 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

39 mg

リン

115 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

4.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

116 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

39 mg

リン

115 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

89 µg