レシピ数 : 795 品
  • 納豆スクランブルエッグ丼

    • 405 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    風味豊かな納豆とふわふわの卵はどちらもたんぱく質やビタミン、ミネラルが多く含まれ、栄養満点な一品。朝食にもおすすめです。
    エネルギー
    405 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    58.0 g
    糖質
    50.6 g
    食物繊維
    7.4 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    234 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    87 µg
    エネルギー
    405 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    58.0 g
    糖質
    50.6 g
    食物繊維
    7.4 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    234 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    87 µg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、納豆、小ねぎ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、…
  • シーフードのあんかけチャーハン

    • 448 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    シンプルな卵チャーハンに、シーフードのうま味が溶け出した野菜たっぷりのあんをかけて。ボリューム満点の一品です。
    エネルギー
    448 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    71.5 g
    糖質
    64.4 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    297 mg
    カリウム
    636 mg
    カルシウム
    143 mg
    リン
    210 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    98 µg
    エネルギー
    448 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    71.5 g
    糖質
    64.4 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    297 mg
    カリウム
    636 mg
    カルシウム
    143 mg
    リン
    210 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    98 µg
    麦ご飯、卵(Mサイズ)、シーフードミックス、チン…
    材料: 麦ご飯、卵(Mサイズ)、シーフードミ…
  • たいのごま漬け丼

    • 378 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ごまたっぷりのたいの漬け丼。ごまの香ばしい香りや風味をきかせることで、塩分控えめでも満足感のある味わいに仕上がります。
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    59.4 g
    糖質
    56.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    258 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    59.4 g
    糖質
    56.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    258 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    14 µg
    ご飯、たい(刺身用)、青じそ、A、白すりごま、し…
    材料: ご飯、たい(刺身用)、青じそ、A、白…
  • ねぎたっぷり 塩牛丼

    • 459 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    長ねぎと香ばしいごまの風味でご飯がすすみます。牛肉に塩を揉み込むことでうま味を引き立たせ、満足感が増します。
    エネルギー
    459 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    60.6 g
    糖質
    56.9 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    157 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    459 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    60.6 g
    糖質
    56.9 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    157 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    47 µg
    ご飯、牛こま肉、長ねぎ、白ごま、酒、塩
    材料: ご飯、牛こま肉、長ねぎ、白ごま、酒、塩
  • やきとり温玉どんぶり

    • 504 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    やきとり缶と温泉卵で手軽にたんぱく質がとれます。食物繊維をプラスしたい時は麦ご飯に変えてもおすすめです。
    エネルギー
    504 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    27.3 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    74.5 g
    糖質
    71.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    258 mg
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    214 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    504 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    27.3 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    74.5 g
    糖質
    71.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    258 mg
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    214 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    37 µg
    パックご飯、焼き鳥缶、温泉卵、刻み長ねぎ
    材料: パックご飯、焼き鳥缶、温泉卵、刻み長…
  • おなかにやさしい鶏がゆ

    • 237 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    おなかの調子が悪い時でもおいしいものが食べたいですよね。そんな時はこれを。鶏肉のうま味としょうがの香りが体にしみます。
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    31.0 g
    糖質
    29.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    125 mg
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    122 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    31.0 g
    糖質
    29.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    125 mg
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    122 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    19 µg
    ご飯、鶏ひき肉、卵、しょうが(チューブ)、和風だ…
    材料: ご飯、鶏ひき肉、卵、しょうが(チュー…
  • ふんわり玉子とトマトの中華がゆ

    • 225 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    トマトって加熱するととってもおいしさが出てくるんです。おなかにはやさしく、中華風で満足感がありますよ。
    エネルギー
    225 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    34.4 g
    糖質
    32.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    138 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    225 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    34.4 g
    糖質
    32.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    138 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    48 µg
    ご飯、卵(Mサイズ)、トマト、ごま油(香りづけに…
    材料: ご飯、卵(Mサイズ)、トマト、ごま油…
  • シーフードとブロッコリーのトマトカレー

    • 449 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    水を加えず、シーフードやトマトの濃厚なうま味をそのまま生かした、味わい深いカレーです。
    エネルギー
    449 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    76.4 g
    糖質
    67.3 g
    食物繊維
    9.1 g
    コレステロール
    131 mg
    カリウム
    1049 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    191 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    106 mg
    葉酸
    183 µg
    エネルギー
    449 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    76.4 g
    糖質
    67.3 g
    食物繊維
    9.1 g
    コレステロール
    131 mg
    カリウム
    1049 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    191 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    106 mg
    葉酸
    183 µg
    ご飯、シーフードミックス(冷凍)、ブロッコリー、…
    材料: ご飯、シーフードミックス(冷凍)、ブ…
  • ブロッコリーとツナのバターライス

    • 280 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    電子レンジで加熱した具材を混ぜるだけ。加熱したブロッコリーはしっかり水けをきるのがポイントです。
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    58.0 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    317 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    149 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    97 µg
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    58.0 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    317 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    149 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    97 µg
    麦ご飯(押麦3割)、ブロッコリー、ツナ水煮(固形…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、ブロッコリー、ツ…
  • ご飯がすすむ チゲ風豚汁

    • 206 kcal
    • 食塩 1.3 g
    山口祐加
    自炊料理家 山口祐加さんレシピをアレンジ。キムチとみそでチゲっぽく仕上げた豚汁です。卵を加えることでまろやかな味わいに。
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    121 mg
    カリウム
    245 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    119 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    121 mg
    カリウム
    245 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    119 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    38 µg
    豚バラ薄切り肉、卵、長ねぎ、白菜キムチ、みそ、水
    材料: 豚バラ薄切り肉、卵、長ねぎ、白菜キム…
アプリをインストール