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似ている食材を使ったレシピ

野菜たっぷりビーフシチュー
267 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

肉と野菜のうま味たっぷりの具だくさんビーフシチューです。油を使わず、脂質を抑えた一品。薄切り肉で煮込み時間も短縮◎

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

13.5 g

炭水化物

24.2 g

糖質

15.4 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

38 mg

リン

209 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

13.5 g

炭水化物

24.2 g

糖質

15.4 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

38 mg

リン

209 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

89 µg
牛もも薄切り肉、じゃがいも、ブロッコリー（冷凍）…

材料：牛もも薄切り肉、じゃがいも、ブロッコ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

13.5 g

炭水化物

24.2 g

糖質

15.4 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

38 mg

リン

209 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

13.5 g

炭水化物

24.2 g

糖質

15.4 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

38 mg

リン

209 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

89 µg
たんぱく質を控えたビーフシチュー
273 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

牛肉は肩ロースを選ぶことでたんぱく質を抑えながらもエネルギーを補えることができます。ケチャップでさらにコクを出しました。

エネルギー

273 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

21.2 g

炭水化物

13.6 g

糖質

11.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

36 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

21 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

273 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

21.2 g

炭水化物

13.6 g

糖質

11.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

36 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

21 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

19 µg
牛肩ロース薄切肉、玉ねぎ、にんじん、オリーブ油、…

材料：牛肩ロース薄切肉、玉ねぎ、にんじん、…

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エネルギー

273 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

21.2 g

炭水化物

13.6 g

糖質

11.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

36 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

21 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

273 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

21.2 g

炭水化物

13.6 g

糖質

11.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

36 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

21 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

19 µg
ハンバーグ
384 kcal

食塩 2.6 g
川津幸子

肉汁があふれ出る、ジューシーなハンバーグ。中はふんわりとやわらかな食感で、シンプルなのに驚くほど特別感あふれる一皿です。

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

28.5 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

117 mg

カリウム

454 mg

カルシウム

43 mg

リン

160 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

5.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

28.5 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

117 mg

カリウム

454 mg

カルシウム

43 mg

リン

160 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

5.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

22 µg
牛ひき肉、玉ねぎ、パン粉、牛乳、溶き卵、塩、こし…

材料：牛ひき肉、玉ねぎ、パン粉、牛乳、溶き…

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エネルギー

384 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

28.5 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

117 mg

カリウム

454 mg

カルシウム

43 mg

リン

160 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

5.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

28.5 g

炭水化物

15.2 g

糖質

13.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

117 mg

カリウム

454 mg

カルシウム

43 mg

リン

160 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

5.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

22 µg