内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 1894 品
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お手軽シーフードドリア
- 453 kcal
- 食塩 1.8 g
シーフードミックスと冷凍ブロッコリーで具だくさんに仕上げたお手軽ドリア。麦ご飯で食物繊維も補える満足感のある一品です。エネルギー453 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質23.2 g脂質9.7 g炭水化物74.3 g糖質68.0 g食物繊維6.3 gコレステロール152 mgカリウム534 mgカルシウム276 mgリン510 mg鉄0.9 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.8 µgビタミンC27 mg葉酸70 µgエネルギー453 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質23.2 g脂質9.7 g炭水化物74.3 g糖質68.0 g食物繊維6.3 gコレステロール152 mgカリウム534 mgカルシウム276 mgリン510 mg鉄0.9 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.8 µgビタミンC27 mg葉酸70 µg麦ご飯（押麦３割）、シーフードミックス（冷凍）、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、シーフードミック…-
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豆腐と卵の中華あん炒め
- 174 kcal
- 食塩 1.6 g
豆腐と卵のやさしい味わいに、しょうがの風味をプラス。白菜やきのこなどたっぷり使った満足感のある一品です。エネルギー174 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.0 g脂質10.8 g炭水化物9.3 g糖質6.1 g食物繊維3.2 gコレステロール185 mgカリウム453 mgカルシウム126 mgリン204 mg鉄2.3 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC13 mg葉酸91 µgエネルギー174 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.0 g脂質10.8 g炭水化物9.3 g糖質6.1 g食物繊維3.2 gコレステロール185 mgカリウム453 mgカルシウム126 mgリン204 mg鉄2.3 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC13 mg葉酸91 µg絹ごし豆腐、卵（Mサイズ）、白菜、しいたけ、サラ…材料： 絹ごし豆腐、卵（Mサイズ）、白菜、し…-
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ブロッコリーとミックスビーンズのチーズあえ
- 76 kcal
- 食塩 0.4 g
豆とブロッコリーで食物繊維が補える副菜です。粉チーズのコクと塩だけでシンプルに味付けし、少ない塩分でも満足感があります。エネルギー76 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.3 g脂質3.1 g炭水化物9.7 g糖質4.3 g食物繊維5.4 gコレステロール1 mgカリウム128 mgカルシウム44 mgリン57 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC33 mg葉酸72 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.3 g脂質3.1 g炭水化物9.7 g糖質4.3 g食物繊維5.4 gコレステロール1 mgカリウム128 mgカルシウム44 mgリン57 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC33 mg葉酸72 µgブロッコリー（冷凍）、ミックスビーンズ、オリーブ…材料： ブロッコリー（冷凍）、ミックスビーン…-
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さばのきのこ南蛮そば
- 426 kcal
- 食塩 1.9 g
さばのうま味ときのこの風味が楽しめる南蛮そば。たんぱく質と食物繊維をしっかり補え、満足感があります。エネルギー426 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質26.5 g脂質13.0 g炭水化物54.8 g糖質47.1 g食物繊維7.7 gコレステロール64 mgカリウム470 mgカルシウム224 mgリン345 mg鉄3.1 mg亜鉛2.4 mgビタミンD8.5 µgビタミンB129.0 µgビタミンC4 mg葉酸71 µgエネルギー426 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質26.5 g脂質13.0 g炭水化物54.8 g糖質47.1 g食物繊維7.7 gコレステロール64 mgカリウム470 mgカルシウム224 mgリン345 mg鉄3.1 mg亜鉛2.4 mgビタミンD8.5 µgビタミンB129.0 µgビタミンC4 mg葉酸71 µgそば（ゆで）、さば水煮（汁含む）、長ねぎ、えのき…材料： そば（ゆで）、さば水煮（汁含む）、長…-
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鶏肉とかぼちゃのトマト煮
- 254 kcal
- 食塩 1.2 g
かぼちゃの甘味がトマトの酸味をまろやかに包む一品。きのこを加えることで、うま味が増し、食物繊維も補えます。エネルギー254 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.8 g脂質10.7 g炭水化物29.2 g糖質23.4 g食物繊維5.8 gコレステロール63 mgカリウム967 mgカルシウム37 mgリン234 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.3 µgビタミンC45 mg葉酸78 µgエネルギー254 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.8 g脂質10.7 g炭水化物29.2 g糖質23.4 g食物繊維5.8 gコレステロール63 mgカリウム967 mgカルシウム37 mgリン234 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.3 µgビタミンC45 mg葉酸78 µg鶏もも肉（皮付き）、塩、小麦粉、かぼちゃ、しめじ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、塩、小麦粉、かぼ…-
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鮭と香味野菜のレンジ蒸し
- 192 kcal
- 食塩 1.3 g
れんこんやしめじで食物繊維が補える一皿。電子レンジを使えば手軽に鮭をふっくらと蒸すことができます。エネルギー192 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.6 g脂質7.6 g炭水化物11.7 g糖質8.6 g食物繊維3.1 gコレステロール48 mgカリウム701 mgカルシウム33 mgリン279 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD25.8 µgビタミンB124.8 µgビタミンC24 mg葉酸57 µgエネルギー192 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.6 g脂質7.6 g炭水化物11.7 g糖質8.6 g食物繊維3.1 gコレステロール48 mgカリウム701 mgカルシウム33 mgリン279 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD25.8 µgビタミンB124.8 µgビタミンC24 mg葉酸57 µg鮭（切り身）、塩、こしょう、しめじ、れんこん、長…材料： 鮭（切り身）、塩、こしょう、しめじ、…-
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豚肉ときのこの甘酢炒め
- 244 kcal
- 食塩 1.3 g
きのこをたっぷり使い、食物繊維が補える一品。酸味をきかせた味付けで、豚肉ときのこをさっぱりと食べられます。エネルギー244 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.2 g脂質15.8 g炭水化物10.7 g糖質6.7 g食物繊維4.0 gコレステロール48 mgカリウム551 mgカルシウム6 mgリン215 mg鉄1.2 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸52 µgエネルギー244 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.2 g脂質15.8 g炭水化物10.7 g糖質6.7 g食物繊維4.0 gコレステロール48 mgカリウム551 mgカルシウム6 mgリン215 mg鉄1.2 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸52 µg豚こま肉、片栗粉、塩、しいたけ、えのきたけ、しめ…材料： 豚こま肉、片栗粉、塩、しいたけ、えの…-
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オクラ鶏そぼろ
- 116 kcal
- 食塩 0.7 g
冷凍オクラを使えば手軽に作れる一品です。鶏ひき肉のうま味と甘辛い味わいで、ご飯にもよく合います。エネルギー116 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.2 g脂質6.8 g炭水化物6.8 g糖質4.6 g食物繊維2.2 gコレステロール32 mgカリウム230 mgカルシウム41 mgリン74 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸49 µgエネルギー116 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.2 g脂質6.8 g炭水化物6.8 g糖質4.6 g食物繊維2.2 gコレステロール32 mgカリウム230 mgカルシウム41 mgリン74 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸49 µg鶏ひき肉、オクラ（冷凍）、ごま油、A、しょうゆ、…材料： 鶏ひき肉、オクラ（冷凍）、ごま油、A…-
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ブルーベリーヨーグルトアイス
- 79 kcal
- 食塩 0.0 g
ギリシャヨーグルトを使うことで、たんぱく質を手軽に補給できます。冷たくさっぱりと楽しめるデザートです。エネルギー79 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質2.4 g炭水化物9.6 g糖質8.4 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム25 mgカルシウム53 mgリン3 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸4 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質2.4 g炭水化物9.6 g糖質8.4 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム25 mgカルシウム53 mgリン3 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸4 µgギリシャヨーグルト（プレーン）、ブルーベリー（冷…材料： ギリシャヨーグルト（プレーン）、ブル…-
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ケサディーヤ
- 476 kcal
- 食塩 2.4 g
メキシコで親しまれるファストフード。スパイスを使わずに、おなかにやさしくアレンジしました。エネルギー476 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質22.7 g脂質18.0 g炭水化物60.1 g糖質53.7 g食物繊維6.4 gコレステロール0 mgカリウム565 mgカルシウム25 mgリン126 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸84 µgエネルギー476 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質22.7 g脂質18.0 g炭水化物60.1 g糖質53.7 g食物繊維6.4 gコレステロール0 mgカリウム565 mgカルシウム25 mgリン126 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸84 µgトルティーヤ（12〜13cm1人2枚）、サラダチ…材料： トルティーヤ（12〜13cm1人2枚…-
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