脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ねぎたっぷりで食欲そそる!ナンプラー炒め
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.3g
くせになる味わいで、箸がどんどんすすむナンプラー炒め。シャキっとした歯ごたえのよい野菜をたっぷり食べられる献立です。
-
主菜豚ネギもやしのにんにくナンプラー醤油炒めエネルギー173 kcal食塩1.4 g
-
副菜長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g
-
副菜きゅうりとみょうがの塩麹和えエネルギー7 kcal食塩0.3 g
-
その他すもも(100.0g)エネルギー49 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(100.0g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
965
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
70
mg
リン
191
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
965
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
70
mg
リン
191
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
パクチー3.3 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
長いも56 g
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きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
すもも2個 (110 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ナンプラー3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
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