魚のカレー焼きと具沢山ミルクスープの献立

※ この献立は、1日 1800kcal (女性) を想定しています。

栄養価

エネルギー
627kcal
たんぱく質
28.7g
脂質
15.6g
炭水化物
91.1g
食物繊維
7.1g
食塩相当量
2.0g
カリウム
1255mg
カルシウム
108mg
マグネシウム
103mg
リン
443mg
3.7mg
亜鉛
2.6mg
ビタミンA
263µg
ビタミンE
5.8mg
ビタミンB1
0.32mg
ビタミンB2
0.27mg
ビタミンB6
0.78mg
ビタミンB12
1.6µg
葉酸
185µg
ビタミンC
64mg
ビタミンD
7.1µg
コレステロール
62mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

外はカリっと、中はしっとり仕上がるかじきのカレーパン粉焼き。具だくさんのミルクスープで体をポカポカにしましょう。

買い物リスト

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野菜・果実類
サニーレタス
1.5枚 (32 g)
Aさつまいも(1cmいちょう切り)
1/6本 (44 g)
A玉ねぎ(2cm角)
1/6個 (32 g)
A人参(1cmいちょう切り)
1/6本 (22 g)
Aキャベツ(ざく切り)
2/3枚 (29 g)
ブロッコリー(子房に切る)
50 g
魚介・海藻類
カジキマグロ
80.0 g
肉類
Aベーコン(2cm幅に切る)
5.0 g
卵・乳製品
Aヨーグルト
10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
豆乳
100.0 g
常備食材
Aトマトケチャップ
4.0 g
A塩
0.6 g
A醤油
2.0 g
A砂糖
1.0 g
Aオリーブオイル
5.0 g
A白ワインビネガー(酢)
2.5 g
A粗びき黒こしょう
0.1 g
コンソメキューブ
1.5 g
こしょう
0.0 g
その他
Aカレー粉
0.2 g
パン粉
4.0 g
ローリエ
0.1 g
麦ごはん(押麦3割)
175.0 g